통증 / 어깨통증, 허리통증, 종아리통증 증상 유발점과 통증 잡는 방법 (무엇이든 물어보세요

 

 

6/12 방송된 무엇이든 물어보세요에서는

통증 잡는 스트레칭과 마사지라는 제목으로

각종 통증에 대한 오해와 진실,

통증 잡을 수 있는 스트레칭과 마사지법까지,

자세히 알아보았습니다.

 

통증에 대한 오해와 진실

 

1. 근육통, 관절통은 저절로 낫는다?

(X)

통증 전달체계 이상으로 만성통증 된다!

 

권투에서 잽만 많이 맞았는데도

K.O. 당하는 경우가 있는 것처럼,

반복적인 통증을 오래 방치하면,

통증 전달 체계에 이상이 발생해, 나중에는

경미한 자극인데도 심한 통증을 느끼게 되고,

통증이 다른 부위로까지 전달되는 경우도

있다고 합니다.

 

 

 

2. 통증에는 찜질과 파스만 붙이면 최고?

(X)

상황에 따라 가려서 하지 않으면 부작용 위험!

 

약제에 부작용이 있거나, 신장기능 감소,

피부염이 있는 경우는 파스 사용 주의해야 함.

 

급성기 손상이나, 부종에는 냉찜질

관절이 굳었거나, 스트레칭 전에는 온찜질 해야함

 

파스는 부작용이 적지만,

먹는 약보다는 효과가 떨어질 수 있다 하네요.

 

 

 

3. 스트레칭, 마사지는 임시방편?

(X)

스스로 하는 가장 쉽고 간편한 건강관리!

 

매일 하는 스트레칭과 마사지는

통증과 스트레스 완화에 효과적.

(관절과 근육을 유연하게 하고 가동성에 도움)

 

 

 

통증 잡는 특급 비법!

 

 

어깨와 등

어깨 관절은 우리 몸에서

가장 운동 범위가 넓은 관절이라,

많이 사용하는 만큼 통증으로 고생하는

사람도 많다고 합니다.

(많이 써서 닳게 되는 퇴행성 변화,

유연성이 떨어지거나, 근육 손상으로 인해

통증이 발생함)

 

 

 

1. 어깨 아프다고 다 오십견 아니다!

근막통증후군을 감별하라!

 

근막통증후군은 특별한 외상없이,

근육이 부분적으로 뭉쳐서 발생하는데,

 

항상 어깨가 묵직하고,

누르면 통증이 위아래로 퍼지는 느낌이

든다고 합니다.

 

 

 

2. 아프다고 아무 데나 문지르면 안된다!

통증 유발점을 찾아라!

 

어깨 등 통증은 등뼈의

두개골부터, 아래로 내려가며 양측을 눌러보면,

특별히 아픈 부분(유발점)을 찾을 수 있다합니다.

(가족의 도움 필요~)

 

문제는 유발점이 아닌, 멀리 떨어진 곳에서

통증이 나타날 수도 있다는 것인데요.

 

 

(빨간 점은 통증 부위, X 표시는 유발점)

 

가. 처럼 통증은 머리에서 나타나는데

실제 문제는 목에 있을 수 있고,

 

나. 처럼 날개뼈 쪽이 아픈데,

손으로까지 통증이 내려갈 수 있음.

 

이렇게 실제 아픈 부위와 유발점이

서로 다를 수가 있으므로,

어깨 등쪽을 눌러 내려가면서,

유발점을 먼저 찾아야 한다고 합니다.

 

어깨 등 통증 완화 마사지

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(화살표 부분에 태니스공)

테니스공을 바닥에 놓고,

날개뼈 안 쪽에 닿게 누워서 움직여준다.

아프지 않다면 팔을 잡고,

살짝 몸을 돌려서 위아래로 움직여준다.

(이런 압박성 마사지를 할 경우에는,

스트레칭, 온찜질을 꼭 같이 해주어야 한답니다.)

 

꼭 치료받아야 할 어깨통증

 

이런 통증들(특히 움직일 때 찌르는 듯한 통증)

있다면 반드시 병원 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

다양한 어깨 통증들

 

어깨뼈 관절낭에 염증이 생기거나 위축이 되면,

통증이 발생하고,

어깨 움직이는 범위가 좁아짐 (오십견)

 

 

극상근에 손상이 생기면, 통증이 발생하고,

힘이 없어져서 물건을 떨어뜨리기도 함.

 

 

손상된 이 부분이 이렇게 석회화되기도 하는데,

석회화 부위에 염증이 생기면 급작스럽게,

심한 통증을 느끼게 된다고 합니다.

 

 

 

 

허리와 엉덩이

 

허리와 엉덩이 통증의 다양한 양상

 

 

허리 쪽 통증

 

1. 디스크 (추간판 탈출증)

 

(분홍색 부분이 수핵(알맹이))

디스크의 수핵이 터져서 밖으로 나와

신경에 염증을 일으키거나 신경을 누를 때,

디스크(추간판 탈출증)라고 하는데,

 

허리뿐 아니라 다리까지도 저리는

증상이 나타난다고 합니다.

 

 

 

2. 척추관 협착증

.

척수가 지나가는 척수관이

좁아지면서 신경을 누르게 되면,

(척추관 협착증)

양 쪽 다리가 저리는 증상이 생긴다고 합니다.

(10분만 걸어도 허리, 다리에 통증)

 

 

 

엉덩이 쪽 통증 부위

 

(골반쪽 근육에 문제가 있어 아프면

엉덩이에서 허벅지 다리까지 통증이 생기고,

엉덩이쪽 관절에 문제가 있어 아프면

허리쪽, 엉덩이 종아리까지 통증이 발생함)

 

 

 

 

통증 잡는 특급 비법!

허리와 엉덩이

 

3. 허리 아프다고 안 움직이면 더 아프다!

뭉친 근육을 마사지로 풀어라!

 

통증이 심한 경우를 제외하고는

가만히 있으면 근력, 유연성이 떨어지기 때문에

스트레칭, 마사지, 근육 강화훈련을

해야 한다고 합니다.

 

"골다공증이나 외상으로 척추 골절이 있을 때,

근육통, 관절통으로 주사 치료를 할 때는

마사지 하면 안되므로 주의"

 

 

 

4. 스트레칭으로

근육을 늘리고 강화시켜라!

 

통증의 원인이 병인 경우도 있겠지만,

대부분의 만성 통증은

잘못된 자세와 운동, 잘못된 생활 습관

때문에 생기는 경우가 많으므로,

나이가 들수록 스트레칭이나 마사지로

꾸준히 근육을 풀어주고, 강화해 줘야 한답니다.

 

 

 

 

이런 습관

허리와 고관절의 노화를 부른다!

 

특히 장시간 앉아서 근무하는 경우에는

앉아서라도 스트레칭 해야 합니다

 

 

 

 

질문 : 허리디스크인데요.

수술은 안해도 된다는데, 너무 아파요.

어떻게 해야 하나요?

 

답변

디스크는 운동요법이나 자세교정,

약물치료, 신경치료 등으로

나아지는 경우가 많이 있기 때문에

병원에서 적극적으로 수술을 권하지 않는다 함

(우리 몸 스스로 디스크를 분해하는 경우도 있음)

 

 

 

 

 

종아리

 

종아리 통증은

근육통, 좌골신경통, 종아리타박상 등

매우 다양한 원인이 있다고 하는데요.

 

종아리 통증의 다양한 양상

 

종아리 근육은 서 있거나 움직일 때

가장 많이 사용하는 근육이기 때문에

통증을 방치하면 걷지 못할 수도 있다고 합니다.

 

하지만, 대부분의 종아리 통증은 근육통이고,

신경이나 혈관의 문제가 아니라면,

꾸준한 스트레칭과 마사지를 통해

호전이 가능하다 합니다.

 

 

 

 

하지 말단 괴사

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혈관이 혈전에 의해 막히면

이런 증상이 나타나기도 하는데,

 

갑자기 종아리에 통증이 오거나,

한 쪽이 다른 쪽에 비해

많이 붓는 증상이 있을 때는

반드시 검사를 해 봐야 한다고 합니다.

(방치시, 혈전이 다른 부위의 혈관으로 가서

혈관을 막을 수도 있음)

 

 

 

 

 

통증 잡는 특급 비법!

종아리

 

5. 근육통, 신경통, 하지혈관 이상을

구분해라!

 

셋 다 같은 부위에 통증이 나타나기 때문에,

혼동할 수 있는데,

특히 하지혈관 이상과 신경통은

구별할 필요가 있다고 합니다.

 

 

근육통

뻐근한 통증 부위의 유발점을 찾아서 해결

 

 

하지혈관 이상

걸을 때 근육에 피가 공급되지 않아,

쥐어짜는 (찢어지는 듯한) 통증이

발에서부터 시작해, 위쪽으로 발생.

(쉬면 나아짐)

 

 

신경통

허리에서부터 발끝쪽으로 (위에서 아래로)

저리거나 날카로운 방사통.

감각이 무뎌지고, 다리에 힘이 빠지고,

요통이 동반되는 경우가 많음.

 

(걸을 때는 아프고,

허리를 구부리고 앉아 쉬면

나아지는 경우는 척추관 협착증)

 

 

 

 

6. 하지정맥류는

종아리 마사지 하지 마라!

 

하지정맥류는 마사지로는 해결되지 않고,

특히 혈전(핏덩어리)이 있는 경우에

마사지를 하게 되면,

혈전이 다른 곳으로 이동해,

다른 혈관을 막을 위험성이 있기 때문에

주의해야 한답니다.

(폐동맥이나 뇌혈관으로까지

혈전이 날아가 버릴 수도 있다고 함)

 

 

 

마사지! 이렇게는 하지 마라!

 

 

 

스트레칭! 이렇게 하지 마라!

 

- 남과 비교하지 말고,

자신의 관절 각도를 체크하면서 할 것.

 

- 근육, 인대가 갑자기 손상되었을 때는

부목을 대는 등, 움직이지 않아야

2차 손상을 예방할 수 있음.

 

 

지금까지 6/12 방송된

무엇이든 물어보세요의

통증에 대한 내용을 정리해 보았습니다.

 

출연하신 교수님께서

"통증을 존중해라"

라는 말씀을 해주셨는데요.

 

사소한 통증이라도 방치하지 말고

주의를 기울여야 겠습니다. ^^

 

 

(이미지 출처 : 무엇이든 물어보세요)