척추후만증 증상 예방 치료 방법 자가진단법 / 무엇이든 물어보세요 20년 5월 14일 방송 정보

 

척추가 앞으로 굽는 척추 후만증

 

증상 (굽은등, 굽은 허리)

이렇게 허리가 앞으로 굽으면서,

등, 어깨까지 영향을 주어 굽게 되는

근골격계질환을 척추후만증이라고 하는데요.

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요즘은 노년층 뿐만 아니라,

잘못된 자세나 생활 습관 때문에

청소년, 젊은층도 많이 걸린다고 합니다.

 

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다행히, 잘못된 자세로 인한 척추후만증은

자세 교정등을 통해 치료가 가능합니다.

하지만, 사진처럼,

청소년들도 선천성, 기술적인 문제로

쐐기 모양의 척추후만증이 생길 수 있는데요.

이 경우는 반드시 의사와 상담 후

치료를 해야한다고 합니다.

​

반면에 노년층의 척추후만증은 대부분

퇴행성 변화, 즉 노화로 인한 경우가 많고,

퇴행성척추관절염, 근감소증, 척추골절,

등이 원인이 된다고 합니다.

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"척추후만증 증상"

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"척추 변형 여부

자가 진단법"

이렇게 등을 숙였을 때 화살표처럼

척추가 튀어나오는 증상이 있다면

척추에 이상이 있는 것이라고 합니다.

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질문 1: 가족력 영향도 있는지?

​

답변 : 대부분은 환경적 요인인 경우가 많고,

유전인 경우는 드물다고 합니다.

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질문 2: 척추협착증이면 키가 줄어드나요?

운동으로 교정이 되는지?

​

답변 : 척추협착증때문에 키가 줄어드는 것은 아니고,

약물치료나 물리치료, 자세교정등

상태에 맞는 적절한 치료법으로

증상을 완화 시킬 수 있다고 합니다.

​

 

 

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질문 3: 청소년들도 걸리는 자세성 후만증은

정상이 되기까지 얼마나 시간이 걸리나요?

​

답변 : 평소 생활 습관을 고친다면

치료가 가능하다고 합니다.

(생활 습관의 문제이니,

정확한 시간이야 개인차가 있겠지요 ^^)

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"척추후만증 진행 과정"

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허리가 굽기 시작하면 시간이 지날수록

척추와 연결되어 있는 등과

어깨까지도 모두 굽게 되어,

몸 전체가 구부정해진다고 하는데요.

사람이 걷기 위해서는

몸을 곧게 세우고 걸어야 하는데,

척추후만증은 이렇게 허리와 등까지 굽으면서

체중의 중심이 앞쪽으로 쏠리기 때문에

쓸데없이 근육을 낭비하게 되어,

오래 걷지 못하게 된다고 합니다.

​

동네 나가보면 보행기에 의지해서 다니시는

할머니 분들을 제법 볼 수 있는데요.

이렇게 보행기에 의지해서 다녀야 할 정도로

허리가 굽게 되면, 병원에서도

별다르게 치료할 방법이 없다고 말씀하시네요.

​

그러니 이상이 있으면 조금이라도 젊은 나이에

생활 습관을 고치거나,치료를받아

교정을 하는 것이 좋다고 합니다.

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"내 허리가 굽는 이유"

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(허리가 굽는 이유)

1. 반복되는 나쁜 자세

​

나쁜 자세가 지속되면

뇌에서 구부정한 자세가 똑바른 자세라고

잘못 인식을 해서,

똑바른 자세를 해도,

정상에서 벗어났다고 여겨

오히려 불편하게 느낀다고 합니다.

​

이렇게 되기 전에 바른 자세로

생활하는 것이 중요하겠지요.

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"척추를 괴롭히는 나쁜 자세"

(척추에 나쁜 자세)

1. 다리를 꼬고 앉는다.

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다리를 꼬면 골반이 틀어지고,

골반이 틀어지면 그 위의 허리도 틀어지게 되어

척추에 무리가 간다고 하네요.

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(척추에 나쁜 자세)

2. 옆으로 누워 TV를 본다.

이렇게 옆으로 눕게 되면

똑바로 누웠을 때에 비해

허리의 압력이 3배 정도 커지게 되고,

​

한쪽 팔을 베고 누울 경우

등 균형이 틀어지고, 팔의 혈액순환이 안돼,

팔꿈치나 손목 신경에 압박을 준다고 합니다.

​

(이 자세가 다리 꼰 것보다

더 안 좋은 자세라고 하네요.!)

 

 

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(척추에 나쁜 자세)

3. 엉덩이를 쭉 빼고 앉는다.

​

허리가 굽은 상태에서 엉덩이를 빼고 앉으면

디스크나 척추에 안 좋은 영향을 끼치게

된다고 하는데요.

이렇게 바른 자세로 앉아야 한다고 합니다.

하지만, 시간이 지나면

바른 자세도 자꾸 풀리지요.

의식을 하고 신경을 써서 계속 바른 자세를

유지하도록 해야 한다고 하네요.

(바른 자세를 위해

등에 쿠션을 대어도 된답니다.)

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(척추에 나쁜 자세)

4. 엎드려서 스마트폰을 본다.

이 자세는 허리가 젖혀지기 때문에

허리에 압박을 주고,

또 목에 근육통이 올 수 도 있기 때문에

피하는 것이 좋다고 합니다.

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(허리가 굽는 이유)

2. 노화로 약해진 근육

​

척추를 유지하는 일등공신은 근육인데요.

근육이 약해지면몸이 앞으로 구부러지게되어,

척추 관절이나 디스크에 안 좋은 영향을주고,

이것이 척추의 퇴행성 변화를 촉진시켜서,

전반적으로 악순환이 이뤄진다고 합니다.

​

"약화된 근육 자가 진단법"

이런 자세로 5분 정도 유지할 수 있는지

확인해 보면 되는데요.

65세 미만인데, 이 자세가 안 되면

하루빨리 자세를 교정해야 한다고 합니다.

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(허리가 굽는 이유)

3. 뼈가 숭숭, 골다공증

​

골다공증에 걸리면 골밀도가 낮아지는데요

이 낮아진 골밀도로 인해

척추의 압박 골절이 생기면

척추 앞쪽이 눌리면서 등 전체가 구부러지는

후만증이 발생하게 된다고 합니다.

​

그래서 골밀도 유지에 도움이 되는

칼슘, 비타민D 가 함유된 식품

우유, 치즈, 요거트, 버섯, 등푸른 생선, 달걀

등이나 보조제(칼슘, 비타민)을 먹으면

도움이 된다고 합니다.

요즘은 관련 약들도 많이 개발이 되었으니

골밀도가 많이 낮아진 상태라면

이런 약들을 먹는 것도 좋고,

또 걷기 운동등의 체중 부하 운동도

꼭 해야 한다고 합니다.

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(허리가 굽는 이유)

4. 척추관 협착증같은

척추질환

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척추에서 다리로, 신경이 가는 길이 있는데,

이 길이 퇴행성 변화등에 의해 좁아져있는

질환을 척추관 협착증이라고 합니다.

이렇게 정상에 비해 하얀 부분이

거의 안 보일 정도로 좁다고 합니다.

보통은 허리를 구부리면 척추관이 넓어지고,

걷기 위해 허리를 펴면 척추관이 좁아지는데,

이렇게 척추관 협착증상이 있는 경우

걷기 위해 허리를 펴면, 엉치가 빠질 것 같아

오래 걷지 못하게 되고,

척추후만증의 원인이 되기도 한답니다.

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"굽은 허리

이래서 펴야한다"

​

1. 소화불량, 심폐기능 저하

​

척추후만증으로 등이 굽게 되면

배가 접히면서 소화가 안되기도하고,

증상이 심한 경우에는 폐 용적이 감소해서

심폐기능에 저하가 오기도 한다고 합니다.

(상자가 찌그러지면

그 안에 내용물도 찌그러지는 것과

같은 현상이라고 하네요.)

​

또, 걷는 것이 힘들다보니

유산소 운동을 잘못하게 되는 등

악순환이 이뤄지는데요.

그래서 유모차나 보행기 등을 이용해서라도

자꾸 움직이고 걷는 운동을 해야한다고 합니다.

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​

2. 관절염

​

척추가 변형되면 관절에 부담이 가고,

이것이 연골의 퇴행성 변화를 촉진해서

관절염까지 유발하게 된다고 합니다.

(단순히 척추 뼈에만 문제가 있는 것이 아니라,

내장 장기와 관절에까지도 영향을 주네요.)

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​

3. 목디스크와 허리디스크

​

허리가 구부러지면

디스크에 압력을 주기도 하는데요.

허리가 굽으면 등과 어깨까지도 굽게되는데

걷기 위해서 앞을 보면, 목이 젖혀지게 되어,

목 관절에 무리를 주고,

목통증, 어깨통증을 유발한다고합니다.

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​

4. 척추 골절 (압박 골절)

​

척추골절은, 캔을 위아래 찌부러뜨리듯

위 아래 양쪽에서 힘이 가해져

척추가 찌그러지는 현상을 말한답니다.

​

허리가 굽으면,

이런 압박 골절이 될 수 있는 환경이

조성되는 것이나 마찬가지라고 하는데요.

​

특히 골다공증을 가진 노년층은

이런 압박 골절의 위험이 더 커진다고 합니다.

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"척추후만증 치료법"

​

1. 경증의 척추후만증

​

평소 바른 자세를 유지하고,

운동을 통해 척추 주위 근력과

유연성 유지하면 치료가 가능하다고 합니다.

​

​

2. 중증의 척추후만증

​

척추 변형이 심해 보행이 어려운 경우는

수술을 하기도 하는데요.

수술 자체가

여러 개의 척추뼈를 하나로 유합하는

큰 수술인데다,

재활에 시간이 오래 걸릴 수가 있어서

신중하게 결정해야 한다고 합니다.

​

이렇게 수술받을 단계가 되지 않도록

미리 예방하는 것이 가장 중요하겠지요.

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"굽은 허리 막는

생활 습관"

​

1. 언제 어디서나 바른자세!

​

2. 선비처럼 걸으세요!

​

선비처럼 뒷짐을 지고 걷는 것이

척추 건강에 도움이 된다고 하는데요.

​

허리에 손을 골반보다 약간 위에 놓고,

허리를 앞으로 미는 느낌으로

허리를 꼿꼿이 세우고 걸으면

후만증을 예방할 수 있다고 합니다.

​

(길에 5만원짜리가 떨어져있어도

허리를 꼿꼿이 펴고 지나가라고 하시네요 ^^)

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​

3. 3대 항중력근을 키우세요!

​

중력에 대항하는 근육을

항중력근이라고 하는데요.

특히 나이가 들면 몸을 꼿꼿하게 세워주는

항중력근이 근육이 약해져서

등이나 허리가 구부러지기 쉽기 때문에

항중력근을 키우는 운동을 하면

척추 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

​

하지만, 노년층의 경우는

근육 운동을 할 때, 팔다리 등

다른 약한 부분이 다치거나 무리가 가지 않게,

자신의 상황에 맞게 하는 것이

가장 중요하다고 합니다.

​

운동을 하다가 힘이 들 정도가 되었을 때

시간으로는 한 10초정도 더,

횟수로는 2~3회정도 더, 하면서

단계적으로 시간과 횟수를 늘려나가는것이

적당한 운동 방법이라고 하시네요.

(억지로 참으면서 하면 안 된답니다.!)

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​

질문 4 : 협착증으로

걸음을 걷기 어려운 고령이신데,

수술이 가능할까요?

​

답변 : 아주 큰 수술이 아닐 경우에는

수술의 연령 제한은 따로 없지만,

수술을 결정하기 전에는

본인이 어느 정도 힘든가 등

신중하게 결정해야 한다고 합니다.

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​

 

 

질문 5 : 딱딱한 침대? 푹신한 침대?

​

답변 : 적당한 쿠션이 가장 좋고,

맨 바닥처럼 딱딱한 침대는

좋지 않다고 합니다.

​

또, 오래 쓰면

침대가 꺼지는 경우가 있는데,

이런 침대는 바꿔야 한다고 하네요.

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지금까지 무엇이든 물어보세요.

척추후만증에 대한 방송을

리뷰해 보았습니다.

​

요즘 같은 백세시대에

노년의 삶의 질까지 좌우할 정도로

척추 건강이 중요하다고 하는데,

평소 바른 자세와 적당한 운동으로,

꼿꼿하고 건강한 척추를

유지하도록 해야겠습니다. ^^

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방송 중간에 트레이너 선생님이

척추 이상 자가진단법이나,

척추 및 척추 근육에 도움이 되는

스트레칭을 가르쳐 주시는데요.

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관심이 있으신 분은 아래 영상을 보고

따라해 보시면 좋을 것 같습니다. ^^

​

8분~ : 척추후만증 자가진단법

26분~ : 척추 등 근육 운동

40분~ : 굽은 등 완화하는 운동

52분~ : 항중력근 키우는 근육운동

 

척추 건강을 위한 동영상

무엇이든 물어보세요 - KBS

무엇이든 물어보세요 - KBS

 

 

 

이 글은 방송 리뷰로 작성한 글입니다. 참고 정도로만 읽으시고, 더 자세한 내용은 전문가와 상담하시길 권합니다.