의자병 탈출 / 니트운동법 / 병 없이 살려면 의자부터 끊자 (무엇이든 물어보세요)

 

의자병 탈출 / 니트운동법 / 병 없이 살려면 의자부터 끊자 (무엇이든 물어보세요)

 

 

의자에 오래 앉아 있으면?

 

 => 근육이 약해지고, 당분과 지방대사, 혈액순환에까지 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다.

 

 

 

앉아있는 시간과 사망과의 관계

 

 

여성의 경우는 오래 앉아 있을 때 여러 요인들에 의해, 사망 위험이 37%나 증가했다는 보고도 있다고 하는데요. 앉아있는 시간에 따른 질병의 위험성은 아래 표와 같다고 합니다. 

 

 

 

앉아있는 시간에 따른 질병 위험 증가 정도

 

 

오래 앉아있다는 것은 활동 능력이 떨어졌다는 것과 같은 뜻으로, 각종 비만, 당뇨 같은 대사증후군에 걸리기 쉽다는 말이 되겠지만,

 

운동 등, 다른 방법으로 떨어진 활동 능력을 보상할 수 있는 건강한 성인의 경우과 비교할 때, 근력이 원래 약하거나, 지병 등이 있어 서거나 걷거나 운동하는 것이 어려운 사람이 오랫동안 같은 자세로 앉아있거나 누워만 있게 되면, 위에 말한 질병에 걸릴 위험성이 더욱 증가한다는 것을 의미한다고 할 수 있습니다.

 

 

(단순히 의자에 앉아있는 시간의 문제보다, 다양한 활동을 얼마나 할 수 있느냐가 중요하다 할 수 있습니다.)

 

 

 

의자병 탈출 방법

 

 

1. 운동보다 앉는 시간을 줄이세요!

 

꼭 운동을 해야만 활동량이 증가하는 것은 아닙니다.

평소 생활 속에서 활동량을 높이는 것만으로도 운동의 효과를 볼 수 있다고 하는데요.

 

 

니트운동 (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

 

-> 특별히 운동을 하지 않고도, 평소 활동량을 높여서 에너지를 소비하는 것

 

 

 

니트 운동의 효과

니트 운동을 장기적으로 했을 경우, 그 효과는 굉장히 크다고 하는데요.

헬스클럽에 다니게 한 사람들과, 니트운동 꾸준히 한 사람들을 비교해봤더니, 1~2개월 후에는 헬스 운동을 한 사람들의 건강상태가 더 좋았지만, 1년 후에는 니트 운동을 꾸준히 한 사람들이 건강상태가 더 좋았다는 연구 결과도 있었다고 합니다.

 

 

 

생활 속 실천할 수 있는 니트운동법

 

 

가까운 거리 걷기, 대중교통에서 서서 가기, 계단으로 오르내리기, 서서 일하기, 눕지 말고 앉아서 TV 보기, 장바구니 이용, 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 1시간에 한 번씩, 5분간 스트레칭하기

 

수시로 자세를 바꾸거나 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 이완시켜서 근골격계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

(서 있을 때보다 앉아있을 때, 척추 골격의 압력이 2배 이상 증가 -> 오래 앉아있으면 척추에 무리가 갈 수 있음)

 

 

 

 

3. 앉아야 한다면 바른 자세로 앉기

 

 

바르게 앉는 방법

 

- 의자에 앉을 때는 허리를 구부리지 말고, 바르게 세워서 (등쿠션 활용) 앉는 것이 좋고, 

- 핸드폰 볼 때 목을 숙이고 보지 말고, TV, 컴퓨터 모니터와 눈은 15도 정도의 각도로 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

(발 밑에 발판을 두어, 허리와 다리에 부담이 가지 않도록 하는 것도 좋은 방법)

(쇼파보다는 일반 식탁 의자에 앉는 것이 더 좋습니다.)

 

 

 

 

 

이미지 출처 : 무엇이든 물어보세요