나는몸신이다 무릎 연금 저축 운동 무릎연골 관절운동 스트레칭 방송 정보

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★ 무릎 연금 저축 운동 ★
<무릎 연금 저축 운동 –1단계>

① 무릎에 힘을 뺀 상태에서 손가락으로 무릎 뚜껑(슬개골)을 발쪽으로 끌어내린다.

② 무릎 뚜껑을 반대방향으로 끌어올린다는 느낌으로 힘을 준다.

③ 이때 내측사광근에 힘이 들어오는지 확인한다.

④ 이 과정을 10번 반복한다.

 

<무릎 연금 저축 운동 –2단계>
① 누운 상태에서 발끝이 바깥을 향하게 외회전시킨다.

② 그 상태로 위로 올렸다 내렸다 10번 반복한다.

※ 단, 이때 다리가 사선이 아닌 일직선으로만 움직여야 한다!

※ 누워서 하기가 어려운 분은 팔꿈치로 상체를 지탱한 후 내 다리를 체크하며 진행한다.



출처 채널A 나는몸신이다