디톡스주스 디톡스호흡 나는몸신이다 다이어트 금손 트레이너 3인 3색 다이어트 힙트레이너 디톡스트레이너 건강하게 살빼는 노하우 22년 1월 13일 방송

나는몸신이다 다이어트 금손 트레이너 3인 3색 다이어트 힙트레이너 디톡스트레이너 건강하게 살빼는 노하우 22년 1월 13일 방송

 

★ 3인 3색 다이어트 금손 트레이너 특집 ★

 

1. <물병 물레방아 운동 > (왕복 20회)

① 바닥에 앉아 무릎을 굽힌 후, 상체를 살짝 뒤쪽으로 젖힌다.

② 오른쪽 무릎을 들어 그 밑으로 물통을 넣고 왼손을 양 무릎 사이에 넣어 물병을 잡아

반대쪽으로 똑같이 진행!

③ 양발을 바닥에 내려놓지 않고 물레방아 돌리듯 왕복 20회 반복한다.

※ 이때, 호흡은 자연스럽게 하고, 엇박자가 나지 않도록 주의해서

일정한 리듬으로 교차해주는 것이 중요!

※ 단, 너무 힘들 경우 물통을 넣지 않는 발은 바닥에 내려놓아도 된다!

 

2. <풍차돌리기 운동> (왕복 20회)

① 보폭을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 다리를 곧게 펴는 게 포인트

② 500L 물통 2개를 양손에 들고 양팔을 벌린 후 허리를 숙여 오른쪽 팔을 왼쪽 발까지 쭉 뻗어준다.

허리를 숙인 상태에서 교차로 왕복 20회.

 

3. <디톡스 호흡 기본>

① 천정을 보고 두 무릎을 세워 눕는다.

② 두 발의 뒤꿈치를 붙이고 엉덩이에 가까이에 둔다.

-이때 허리 또는 등의 중심부가 바닥에 뜨지 않도록 붙인다.

- 평상시 목, 어깨, 가슴이 늘 뭉치고 경직된 분들은 베개를 어깨 아래까지 놓고 눕기

-머리에서 가슴까지 사선으로 떨어지게 누우면 된다

③ 일단 호흡을 멈추어 아랫배를 가볍게 부풀리고 호흡을 마시면서
좀 더 크게 복부를 부풀린다

④ 숨을 다 마시면 하~ 하고 천천히 내뱉는다.

-처음 호흡을 멈춰서 아랫배를 부풀렸다가 숨을 들이쉬는 게 포인트!

-어깨와 가슴이 과도하게 움직이지 않는 게 포인트!! => 5회 정도 기본 호흡 후

⑤ 세운 무릎을 오른쪽으로 넘겨주고 머리는 반대 방향으로 돌린다

역시 같은 방법으로 배를 부풀리고 호흡을 시작!

-이때 왼쪽 복부와 왼쪽옆구리, 왼쪽 가슴까지 공기가 들어가듯 길게 호흡을 시작한다

-갈비뼈 사이사이 공기가 들어가고 가슴이 펴지듯! 숨을 들이 마쉬고,

-내쉴 때 편하게 하....

=> 5번의 호흡 후 반대쪽도 함께 해주고 마무리

4. <디톡스 주스>

▶ (1회 분량)

⓵ 케일 3장, 키위 1개, 생강1g (땅콩 한 알보다 작은 크기),
물 150ml를 넣어 믹서기에 갈아준다

② 생강이 곱게 갈리도록 충분히 갈아주면 완성!

 

 

5. 힙살기 운동- 1단계 순한맛 힙살기

⓵ 엎드린 상태에서 이마에 두 손을 대고 무릎을 접는다

⓶ 양발 사이에 수건을 끼운다.

⓷ 수건을 끼운 상태에서 무릎만 살짝 띄워
엉덩이에 힘이 들어오는 걸 느낀다. 그 상태로 버틴다


6. 힙살기 운동- 2단계 매운맛 힙살기

⓵ 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 접어 발바닥끼리 붙인다 (두 발이 1자 모양)

⓶ 발바닥 사이 수건 한 장을 끼운다

⓷ 그 상태에서 발을 수직으로 들어 올렸다 내린다. 15회씩 3세트 반복

※이때! 발이 앞으로 기울이면 허리에 부담이 가고,
뒤로 기울이면 엉덩이가 아닌 다리 근육에 힘이 들어가니 주의한다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 나는몸신이다