엄지의제왕 TLC 식단 콥샐러드 파운드핏 파워워킹 효능 살찐 혈관증후군 예방법 68kg 감량 성공 고혈압약 끊은 비법 알티지오메가3 22년 1월 11일 방송 정보

엄지의제왕 TLC 식단 파워워킹 효능 살찐 혈관증후군 예방법 68kg 감량 성공 22년 1월 11일 방송 정보

 

파워워킹은 다이어트에 효과 있다? /

배한호 한방내과 전문의 

 

올바른 파워워킹 자세

팔꿈치는 굽혀서 90도를 유지하고 손은 달걀을 쥐듯이 주먹을 쥔다. 속도는 시속 6~8 km/h 유지하면서 일반 걷기와 달리기의 중간 정도로 걷는 것이 올바른 파워 워킹 방법이다. 관절, 고관절에 무리가 올 수 있으므로 관절염 환자는 피하는 것이 좋다. 

 

일반워킹과 파워워킹 

 

파워워킹을 하다가 불편한 경우에는 태계혈과 곤륜혈을 지그시 누른다. 복숭아뼈 주위에 있는 신맥혈과 조해혈은 혈액순환을 도와주고 심장의 피로도를 줄여주기 때문에 파워워킹 도중에 지압해 주면 도움이 된다.   

 

파워워킹 10일 후의 결과

=> 체중은 2kg 감량, 허리둘레는 8cm 정도로 감소. 

 

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혈관도 살이 찐다. 

살찐 혈관 증후군 

원래 혈관은 노폐물이 없이 깨끗한 상태이지만, 혈관에 콜레스테롤과 중성지방이 침착되어 혈관이 좁아지고 막히면 살찐 혈관 증후군이라고 할 수 있다. 혈관에 살이 쪄서 혈관 두께가 0,1mm 두꺼워질 때마다 혈관 및 사망률은 증가한다. 

 

 

살찐혈관 증후군 / 살찐 혈관인지 아닌지 알아보는 방법

1. 손톱을 눌러라 

 

- 혈관은 동맥과 정맥, 모세혈관으로 분류가 되는데 그 중에서 모세혈관의 70%가 손에 집중되어 있다. 모세혈관은 동맥에서 나온 영양분을 세포에 공급하고 노폐물은 정맥으로 보낸다. 만약 모세혈관에 노폐물이 쌓여있다면 혈관 질환을 유발하기 때문에, 모세혈관이 집중되어 있는 손을 눌러보면 혈관의 비만 상태를 추정해 볼 수 있다.  

 

- 엄지손가락 손톱 윗부분을 5초 동안 강하게 눌러 핏기가 없어지게 한 후 핏기가 다시 돌아오는 시간을 측정. 1초 이내에 혈색이 돌아오면 건강한 혈관 / 2초 이상 걸리면 살찐 혈관이라고 할 수 있다

 

 

2. 발바닥을 긁어라 

=> 발바닥의 움푹 파인 부위부터 엄지발가락 방향으로 간지러울 정도로만 살짝 긁어 준다. 발가락이 오므라들면 건강한 상태이지만, 뒤로 젖혀진다면 뇌졸중을 의심해 볼 수 있다. 

 

- 왼쪽 발가락을 긁는 것은 운동 우뇌 신경반응에 대한 검사로 뇌 기능에 이상이 있으면 발바닥이 젖혀진다. 생후 12개월 이하 신생아는 정반대로 움직이기도 한다.  

 

 

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68kg 감량하며 고혈압약 끊은 비결

임신중독증(임신 중 혈압이 상승하면서 부종, 당뇨병 등 합병증을 일으키는 질환)으로 생명의 위협까지 줄 수 있는 비만 상태였지만, 68kg을 감량하며 현재는 고혈압약도 끊게 되었다고 한다. 

 

1. 콥샐러드 섭취

콥샐러드 재료

삶은 닭가슴살 100g, 오이 1개,  삶은달걀 3개, 파프리카 2개, 아보카도 1개, 방울 토마토 10개 

 

콥샐러드 만드는 방법

재료를 손질하여 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기한 후 섭취한다. 소스는 넣지 않는 것이 포인트 

 

2. 트램펄린 운동 

- 빠른 속도로 전신을 움직이며 열량을 소모하고 근육을 강화할 수 있다. 

 

3. 파운드핏

- 드럼 스틱을 들고 신나는 음악에 맞춰 드럼을 치듯이 전신을 움직이는 운동 

① 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌린다. 

② 다리를 번갈아 구부리면서 스틱을 친다. 

③ 스틱으로 바닥을 치고 올라와서 스틱끼리 친다. 

④ 스쾃자세로 바닥을 친 다음 올라올 때 스틱을 머리 위로 올려친다.

⑤ 스틱으로 등 뒤 쪽 땅을 치고 올라오면서 스틱을 친다. 

 

- 스쾃과 런지 동작과 함께 팔, 복근, 엉덩이에 자극을 주어 열량을 소모하기에 좋다. 유산소 운동과 근력운동이 결합되어 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다. 

 

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혈관속 지방을 빼고 살찐 혈관 막는 TLC 식단

- TLC 식단의 유래 : 미국 국립 콜레스테롤 연구소에서 건강 증진을 위해 개발된 식단으로 지방 제거와 면역력 증진에도 도움이 된다고 한다. (TLC는 Therapeutic Lifestyle Changes Diet 의 약자)

 

TLC 식단 원칙

 

1. 매 끼니 잡곡을 먹어라 : 미네랄과 비타민이 풍부한 잡곡

- 도정 과정을 거치면서 미네랄과 비타민이 적어지기 때문에 가능하면 흰쌀밥보다는 현미 등의 잡곡을 섭취하는 것을 권장 

 

2. 채소를 하루 100g 정도 섭취하라 : 채소 속의 식이섬유

- 식이섬유는 혈관 속 콜레스테롤 배출은 물론 혈당 조절에도 도움이 된다. 

- 채소 샐러드는 올리브유와 식초를 곁들이는 것을 추천. 

- 같은 양의 채소라도 나물로 섭취하면 더 많은 식이섬유로 섭취가 가능. 특히 불포화 지방산이 많이 들어있는 참기름과 들기름으로 나물을 먹는다면 건강에 더 좋다. 

 

3. 좋은 지방, 좋은 기름을 섭취하라 

- 오메가3가 많이 들어있는 고등어와 같은 등푸른 생선, 적색육 중에서도 좋은 기름이 들어있는 식품이 도움이 된다. 

 

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고혈압 고지혈증이 있는 사람이 혈관다이어트를 하지 않으면 돌연사할 수 있다?

- 혈액 중 콜레스테롤 중성지방 수치가 과다한 상태를 고지혈증이라고 말하는데, 콜레스테롤과 중성지방이 과다하면 혈전이 생기고, 이 혈전이 심장 혈관을 막게 되면 생명이 위험할 수 있다. 

- 특히 혈관질환 환자는 겨울철에 더욱 주의가 필요하다. 

 

 

혈관 건강을 지키려면 좋은 지방을 챙겨 먹어라 

- 오메가 지방산 역할 : 혈관 속 노폐물을 배출해 혈행 개선에 도움을 주는 불포화 지방산을 말한다. 

- 오메가3 : 세포 대사를 돕기 때문에 오메가3가 부족하면 심뇌혈관질환을 일으킬 수 있다. 

- 오메가6 : 혈액순환 개선에 도움을 준다. 

 

- 세계 보건기구에서는 오메가 3와 오메가6의 권장 섭취 비율을 1:4로 정해놓고 있으나, 현재 우리나라 일반인들은 1:20 정도로 오메가6를 지나치게 과다한 비율로 섭취하고 있다. 오메가 6를 과다 섭취할 경우 각종 염증이 발생할 가능성이 있다. 

 

시중에 판매하는 기름의 오메가3, 오메가6 비율

옥수수유는 오메가3 : 오메가6 = 1:57

올리브유는 오메가3 : 오메가6 = 1:9

해바라기유는 오메가3 : 오메가6 = 1:71 로 불균형한 비율을 가지고 있다 

 

목초로 사육한 소는 1:1.53 정도의 비율,

곡물 사료로 사육한 소는 1:7.65 정도의 비율로 오메가 3 와 오메가 6를 함유하고 있다. 

 

 

알티지 오메가3 

- 알티지 오메가3란 포화지방산 없이 불포화 지방산만 결합되어 순도가 높고 체내 흡수와 생체 이용률이 용이하다. LDL콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는데에 도움이 되고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데에도 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 

 

- 알티지 오메가3의 섭취로 중성지방 수치가 감소하면 심혈관 질환 사망률 감소에 도움이 되는데, 미국 의사협회 저널에 의하면 관상동맥 질환 사망률이 36% 감소했고, 총 사망률이 17% 감소했다고 한다. (원활한 혈액순환이 뇌혈관 질환을 예방)

 

- 치매 예방에도 도움이 된다 : 69세 이상의 노인에게 주 1회 오메가3가 풍부한 식품을 섭취한 결과 알츠하이머 발병 위험이 35% 감소했다는 연구 결과가 있다 

 

- 알티지 오메가3 섭취시 주의할 점

식약처 기준으로 하루 섭취 500~2000mg로 제한하는 것을 권장. 또한 오메가3는 고온에서 추출할 경우 산패하면서 발암물질이 생성되고 그 함량도 감소할 수 있으므로 주의가 필요하다. 

 

 

 

출처 엄지의제왕

 

 

이 글은 방송을 본 후 작성한 리뷰 글이므로 참고 정도로만 읽으시고 더 자세한 사항은 전문의와 상담하시길 권합니다