2021. 9. 29. 13:06ㆍ건강, 의학
생방송오후1시 콜레스테롤 명절음식이 문제? 콜레스테롤 관리법 일단해봐요생방송오후1시 21년 9월 29일 수 방송 정보 리뷰
오늘 9월 29일은 세계 심장의 날
- 심혈관계 질환에 대한 경각심을 높이기 위해 2000년 세계심장연맹이 제정한 날
콜레스테롤은 무죄?
- 우리 몸의 세포와 세포 막을 구성하는 성분으로 호르몬과 담즙을 만드는 재료가 되며 손상된 혀롼을 찢어지지 않도록 하는 역할도 한다.
- 콜레스테롤은 70~80%가 간에서 생성되는데, 쌓이지 말아야 할 곳에 과하게 만들어지면서 쌓이게 될 때 문제가 생긴다.
- 잘못된 식생활 생활습관 때문에 콜레스테롤 관련된 문제가 발생한다.
7가지 운동 30초씩 2회 반복
1. 제자리 걷기
2. 새싹운동
발과 발 사이를 브이자로 만들고 팔을 위로 브이자로 쭉 편다.
종아리 근육을 강화시켜 전신 혈액 순환을 돕는 운동
3. 팔벌려 가슴 내밀기
말초혈관과 혈액 순환에 도움을 주는 운동
4. 손모아 원 그리기
엉덩이를 뒤로 빼고 양 손을 모은 다음 원 모양으로 그린다.
등, 엉덩이, 허벅지 등 큰 근육을 사용해 칼로리 소비를 높이는 운동
5. 머리 깍지 끽고 인사하기
손을 머리 뒤로 하고 허리를 굽힌다. 척추 주변 근육을 강화하고 통증을 완화한다.
6. 팔꿈치 무릎 찍기
7. 스케이팅
허벅지 뒤 쪽의 햄스트링 근육을 강화시키는 운동. 균형 기능을 향상시킬 수 있다.
8. 팔돌리기 운동
두 팔을 벌리고 팔을 원을 그리듯이 돌린다.
어깨 근육을 긴장 이완. 등 근육을 강화한다.
고구마튀김, 오곡밥, 탕국, 마른오징어, 동태전, 산적
명절음식 콜레스테롤 함량이 가장 높은 것은 마른오징어
- 세계 보건기구가 권장하는 일일 콜레스테롤 섭취 권장량은 300mg이하로, 마른 오징어를 먹을 경우 하루 권장량을 과하게 먹게 되는 것.
- 식품 의약품 안전처에서 선정한 콜레스테롤 함유량이 높은 음식 10가지의 순위
10위 울면, 9위 감자탕, 8위 내장탕, 7위 해물탕, 5위 대구매운탕, / 오징어순대
4위 굴국밥, 3위 삼선우동, 2위 알탕, 1위 연포탕
콜레스테롤로 인한 질환
=> 협심증 심근경색 뇌졸중 말초동맥질환
이상지질혈증 환자의 피 (고지혈증)
- 육안으로 보기에도 콜레스테롤이 쌓여있어 끈적끈적한 피
- 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 되면 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 등의 질병을 일으키게 된다.
콜레스테롤 자가진단법
- 조금만 걸어도 종아리가 아프다.
- 발꿈치가 부어있다.
- 기름진 음식을 좋아하고 채소를 잘 먹지 않는다.
- 식사 시간이 불규칙하고 야식을 즐긴다.
- 초콜릿이나 케이크 등 간식을 좋아한다.
- 평소 구운 요리나 육식을 즐긴다.
- 평소 스트레스를 많이 받는 편이다.
- 잠이 잘 오지 않고 수면 부족이다.
- 평소 운동량이 부족하다.
- 계단을 조금만 올라도 숨이 차다.
- 가끔 어지럼증이 있다.
3가지 항목 이상일 경우 콜레스테롤 주의 상황
6가지 항목 이상일 경우에는 콜레스테롤 위험 상황
콜레스테롤 검사를 하게 되면 나오는 4가지 수치
T 콜레스테롤, TG, HDL, LDL
HDL : 체내에 남은 콜레스테롤을 간으로 보내 제거하는 청소차 역할
LDL 콜레스테롤은 130 이상이면 경계, 160 이상이면 위험 상황
T 콜레스테롤 (총 콜레스테롤) 200 미만이면 정상, 200~239이면 경계, 240이상이면 위험 상황
LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고, HDL 수치는 높이도록 생활 습관을 개선하는 것이 필요하다.
출처 일단해봐요 생방송오후1시