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30세 이상 성인의 약 33%가 앓고 있는 고혈압, 고혈압 환자 3명 중 1명은 자신이 고혈압인지도 모르고 살고 있으며, 심근경색, 심부전 등으로 갑자기 쓰러진 사람들의 혈압을 재 보면 200mmg가 넘는 경우도 많다고 한다. 

 

내가 고혈압이라는 것을 알기 전에 이미 고혈압은 시작되고 있을 수 있으므로 하루빨리 고혈압의 증상을 알아채고 대처하는 것이 가장 중요하다. 

당신이 쓰러지기 전에 보내는 혈관의 마지막 경고, 고혈압 전단계 

 

고혈압 전단계의 기준 

수축기 130 이상~139 이하 / 이완기 80 이상 89 이하 

고혈압의 전단계는 댐을 무너뜨릴 수도 그렇지 않을 수도 있게 하는 가장 중요한 시기  

 

 

- 고혈압 환자 비율이 우리나라보다 높은 미국의 경우에는 수축기 130이상 이완기 80 이상인 경우에는 1기 고혈압으로 지정하여 고혈압 전단계에 경계하고 있다. 

 

- 고혈압 전단계에서 이를 방치하지 않고 관리해 정상 혈압으로 회복하는 것이 가장 중요하다. 

- 고혈압 전단계에서 관리해 정상혈압으로 좋아질 확률은 그렇지 않을 때에 비해 약 47%까지 높아진다. 

 

고혈압이 심뇌혈관에 위험한 이유

- 심장과 뇌는 아주 미세한 혈관이 많이 모여있는 곳이기 때문에, 혈관이 막히면 터지거나 여러 합병증이 유발될 가능성이 높다. 

 

혈압이 올랐을 때 떨어뜨리는 방법은?

- 혈압약을 먹고 있다면 꾸준히 복용하는 것이 중요. 약에 내성이 생긴다는 것은 잘못된 믿음이기 때문에 잘 챙겨 먹는 것이 좋다. 그만큼 고혈압은 난치성 질환임을 의미 

- 자신의 혈압을 평소에 제대로 잘 알고 있는 것도 중요

- 2008년 1월 1일부터는 영유아 건강 검진을 시군구보건소에서 시행. 생후 4개월부터 71개월 (만6세 미만) 까지 총 7회 검진을 하며 초중고 입학 전에도 반드시 혈압을 측정할 것을 권고하고 있다. 

 

혈압약의 효과는? 

- 평균 혈압약 1개는 약 10mmg 정도로 혈압이 내려가는 효과 

 

복면 몸짱

70대 김종국 할머니를 찾아라 / 근육질의 몸짱 4명 중에서 1명은 70대의 진짜 몸짱 몸신, 나머지는 40대 

 

올해 70세 고희년을 맞이한 백발의 몸짱 할머니 / 신데렐라 복장 

50대의 후반부터 운동을 시작해, 12년간 꾸준히 노력해서 지금처럼 나이에 비해 체지방 수치, 관절을 건강하게 유지하고 있다고 한다. 

 

허리가 너무 아파서 꽤 고생을 한 후 허리 통증을 이겨내기 위해 매일 기본 두 시간 이상씩 꾸준히 운동하기 시작했다고 한다. 5일 아팠던 허리가 3일, 그리고 차츰 아픈 횟수가 줄어드는 재미로 더욱 열심히 운동하다보니 지금의 김종국 할머니가 되었다고. 

한번도 트레이닝을 받아본 적이 없다는 강현숙 몸신.  

 

사전 혈액검사 진행한 결과

혈압 및 콜레스테롤, 중성지방 수치와 당화혈색소의 수치도 모두 정상 

앞으로도 규칙적인 운동과 생활을 잘 실천한다면 혈압약, 혈관보호제, 혈당약을 복용없이 건강을 유지할 것으로 판단.

 

몸도 만들고 혈관 건강을 지키는 3가지 운동

 

1. 히프스러스트 

엉덩이와 코어 근육을 강화해 고혈압 발생의 위험을 낮추는 효과 

 

2. 캐틀벨 스윙 

캐틀벨을 양손으로 들고 다리부터 머리 위까지 위아래로 반복하여 스윙한다.  

가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 늘리는 것이 부상 예방과 운동 효과를 높이는데 도움이 된다. 

 

3. 마운틴 클라이머 

등을 똑바로 편 상태에서 코어의 힘으로 버틴 채 전력 질주

 

 

 

혈관 건강에 좋은 식품 

블랙 올리브 절임

- 블랙올리브는 그린올리브에 비해 나트륨 함량이 40% 정도 낮고, 비타민E는 약 2배 정도 높다. 

- 항산화, 노화 방지에도 도움이 된다. 

 

나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 식품 

사탕수수

- 사탕수수 속의 폴리코사놀 : 지방과 알코올로 구성된 코사놀이 2개의 층으로 이뤄진 구조 

- 사탕수수 껍질의 왁스층에서 추출하고 정제한 8가지 지질 알코올 성분을 폴리코사놀이라고 한다. 

- 쿠바산 사탕수수 속의 폴리코사놀만을 인정. 

- 쿠바산 사탕수수 속 폴리코사놀과 미국산 사탕수수 속 폴리코사놀을 비교한 결과 쿠바산 폴리코사놀만이 착한 콜레스테롤 수치를 높였다고 한다. 

- 그 밖에 혈압 감소 효과 등 혈관 건강 개선에 도움이 되었다는 여러 연구 결과들이 있음

 

사탕수수 먹는 법

- 먹기 좋은 크기로 잘라서 원물 그대로 먹거나, 즙을 내서 음료로 마실 수 있다. / 식혜처럼 달달한 맛 

- 단 폴리코사놀은 반드시 사탕수수 껍질의 왁스층에서 정제 추출한 것을 먹어야 효과가 있다고 한다. 

- 식품 의약품 안전처에서 혈중 콜레스테롤 수치 개선으로 인증을 받은 폴리코사놀을 구매해 섭취하는 것을 권장

 

 

- 콜레스테롤 수치 개선을 위해서는 5~20mg 정도, 고혈압 개선을 위해서는 20mg 정도 섭취가 적당하다. 

- 영유아, 어린이, 임신부, 수유부 등은 섭취에 주의해야 하고, 혈액 응고 장애가 있거나 심혈관 질환 치료제를 복용하고 있어도 주의가 필요하다 

 

 

 

 

출처 나는 몸신이다.