2021. 9. 13. 10:04ㆍ건강, 의학
무엇이든물어보세요 환절기 고지혈 고혈압 고혈당 관리법 21년 9월 12일 월 방송 정보
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 동반 치료자 현황.
고혈압과 당뇨병 이상지질혈증을 동시에 치료하고 있는 사람은 140만명 정도 될 정도로 세 가지 질환은 뿌리가 비슷하기 때문에 함께 관리하는 것이 훨씬 바람직하다.
이름은 다르지만 혈관을 파괴시키는 주범. 고지혈 고혈당 고혈압
뇌혈관을 막아 뇌경색등의 뇌질환. 심장으로 가는 혈관을 막으면 심혈관질환. 발로가는 혈관을 막으면 족두궤양 등을 일으키게 된다.
고혈압 당뇨 고지혈증은 서로가 서로의 원인이자 결과가 될 수 있다.
당뇨병 환자는 신장을 통해 혈당을 재흡수하게 되어 혈압을 상승시키고 고혈압을 일으킬 수 있다.
고혈압 고혈당 고지혈증 : 3고질환 관리법
환경
- 일교차가 10도 이상, 혈관의 수축을 가져온다.
- 온도가 떨어지는 새벽에는 혈관이 수축하며 혈압이 올라가고, 온도가 올라가면 혈관이 이완하면서 혈압이 감소하는 등 혈압이 일정하지 않고 요동치기 때문에 혈압과 혈관에 악영향을 일으키게 된다.
유혹
- 풍성한 음식, 혈당, 콜레스테롤이 상승
- 추석 명절 등 음식 관리가 잘 되지 않는 경우가 많음
활동
- 선선한 날씨 : 야외 활동 및 운동량이 증가
- 선선한 날씨는 좋은 점도 있지만 나쁜 점도 있다.
- 혈관 질환이 있는 사람은 공복상태에서 운동을 하거나 새벽 운동을 갑자기 한다거나 하면 오히려 혈관 건강에 악영향을 끼칠 수 있다.
질문
고지혈증 약을 먹으면 부작용은 없나요? 콜레스테롤 수치가 높게 나와서 걱정됩니다.
답변
- 고지혈증 약의 부작용은 3가지 정도
- 간기능 이상, 근육통이나 근육 손상, 당뇨가 생길 수 있다.
- 그러나 고지혈증이 있는 상태에서 약을 먹지 않으면 중풍 등의 더 큰 병이 올 수 있으므로 전문의와 상의 후에 약의 양을 조절한 후에 복용하는 것을 추천.
질문
고혈압 약 부작용과 복용 방법, 상담이 필요할 때는?
답변
고혈압약은 부작용이 크지 않지만, 다음과 같은 증상을 나타낼 때에는 상담이 필요하다.
- 기운이 없고 피곤하거나 안면 홍조, 부종, 두통, 잇몸증식,
- 잇몸증식의 경우 약을 바꾸면 바로 상태가 호전될 수 있으므로 상담의와 상담이 필요하다.
- 마른기침, : 혈압약중에 마른 기침을 유발하는 약이 있다.
- 그밖에 혈당 상승이 있을 때.
3고질환 관리 이것부터 시작하라
1. 생명의 안전수치
- 건강검진의 수치들을 지킬 것
- 100 120 200
- 공복혈당이 100 미만으로 유지가 되어야 한다.
- 수축기 혈압은 120 이하로 유지가 되어야 한다.
- 총콜레스테롤 수치가 200미만으로 유지가 되어야 한다.
- 고혈압 당뇨 고지혈증은 병이 진행이 되는지 아닌지 증상이 거의 없기 때문에 주기적인 건강검진을 통해서 관리하는 것이 좋다.
질문
혈당 수치가 자꾸 변하는 이유는?
답변
- 포도당은 음식물 섭취와 일상 활동을 통해 끊임없이 생기고 없어지는 과정을 거치는데 당 대사에 이상이 생기게 될 경우 당 조절의 변화 폭이 커지기 때문에 주의가 필요하다.
- 공복 혈당이라도 식후 혈당이 높으면 위험한 상태일 수 있다. 특히 식후 1시간 혈당에 주의해야 함.
질문
혈압 수치가 자꾸 변하는 이유
답변
- 일교차가 큰 시기에는 혈압 수치가 쉽게 변할 수 있고,
- 고지방 고탄수화물 음식들을 많이 섭취하거나,
- 많은 스트레스, 콜레스테롤 수치, 당뇨로 인한 혈관의 탄력성 저하 등으로 혈압 수치가 변하게 된다.
집에서 혈압을 똑바로 재는 방법
- 다리를 꼬고 재지 않는다.
- 등받이가 있는 의자에 앉아서 잰다.
- 심호흡을 한 후에 잰다.
- 커프를 헐렁하게 하면 혈압 수치가 낮게 측정이 된다.
- 팔이 심장보다 올라가지 않도록,
- 화장실을 다녀온 후에 재야 한다.
- 말을 하면서 측정하면 혈압이 높게 측정된다.
주의해야할 식품
- 가공식품에는 거의 트랜스 지방이 들어있으므로 많이 먹지 않는 것이 중요.
질문
고지혈증 당뇨 고혈압 약을 먹고 있습니다. 병원에서 다시 약을 먹지 않으면 다시 수치가 올라간다고 해요
답변
약이 합성을 억제 시켜 주는 역할을 하기 때문에 가능하면 약을 조절해가면서 꾸준히 먹는 것을 추천
2. 약 : 제대로 안전하게 먹는 방법은 ?
질문
약을 한번 먹으면 죽을 때까지 먹어야 한다. 최후의 수단?
답변
약은 최후의 수단이 아니라 최초의 최선의 수단, 약을 먹으면서 관리가 잘하면 약도 의사와 함꼐 줄이거나 멈출 수 있다.
정기적인 검진 등 전반기에 관리를 잘해서 약을 안 먹는 것이 가장 좋은 방법이다.
질문
당뇨병 진단 후 증상이 없어도 약을 먹어야 한다?
답변
당뇨병은 증상이 없는 것이 가장 큰 특징. 잠깐 증상이 없어 보이더라도 약 복용과 운동 식생활관리 등 꾸준한 관리를 해야 치료가 가능하다.
질문
약을 먹다 안 먹으면 더 위험하다
답변
약을 끊을 때에는 반드시 주치의와 상담을 해야하고, 임의로 중단하면 위험하다.
당뇨병 약재로 인한 부작용
- 가스 설사 위장장애, 저혈당, 체중증가, 혈압 저하.
- 운동은 과하지 않게, 식습관을 조절하는 것이 필요하다.
- 그 밖에 드물지만 골다공증이나 피부질환을 유발하는 약재들도 있다.
3고질환관리 음식
질문
당뇨 22년차인데 채소와 잡곡을 먹고 있어요 도움이 될까요?
고혈압 고지혈증 5년차 밥과 생선만 먹는데 왜 좋아지지 않을까요?
답변
- 당뇨가 생기면 혈압 조절이 되지 않는 경우가 있으므로 24시간 혈압 측정 및 관리가 필요.
- 당을 줄이는 것도 중요하지만 단백질 섭취를 늘리는 것도 중요하다.
혈관을 망치는 가장 큰 주범은?
- 떡과 케이크, 봉지과자, 튀김, 김치찌개, 갈비탕
- 이 중에서 가장 나쁜 것은 김치찌개, 갈비탕 등의 국물이 있는 음식
- 국물 음식은 나트륨이 많아 혈당을 올리고 고혈압을 유발한다.
혈관에 도움이 되는 음식
- 나트륨 배출에 도움이 되는 야채 채소 해조류, 불포화 지방산이 풍부한 견과류
- 멸치, 연어 등의 생선, 견과류
4. 운동
- 새벽 운동은 피하고 유산소 운동을 하라.
- 근력운동은 하되 ,갑자기 힘쓰는 운동은 피해라. 갑자기 힘을 쓰면 눈 주변 등에 가는 혈류가 쏠려서 안질환의 위험이 있다. 악력기나, 복부, 엉덩이 허벅지를 사용하는 운동을 추천
- 식후 운동을 하되 장시간 운동은 피하는 것이 좋다.
구운가지현미초밥
재료 가지, 시금치, 현미밥, 식초, 함초가루, 통깨, 소금
만드는 방법
1. 시금치는 끓는 물에 살짝 데친 후 참기름, 통깨를 넣고 버무려 준다.
- 간을 할 때는 소금 대신 함초가루를 사용하면 염분을 줄이는데 효과가 있다.
2. 현미밥에 식초와 소금을 소량 넣고 한입 크기로 뭉친 후 가지로 돌돌 말아 준다.
3. 위에 시금치를 얹어주면 완성
두부면 카레 파스타
재료
두부면 바지락 애호박 파프리카 양파 마늘 청양고추 올리브오일 맛술 카레가루 후추 허브 물
- 강황, 카레가루는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓이는 것을 방지한다.
두부면 카레파스타
만드는 방법
1. 카레가루를 물에 잘 풀어준다.
2. 올리브 오일을 두른 팬에 썰은 재료와 바지락을 넣고 볶는다.
3. 미리 풀어 둔 카레를 붓고 두부면을 넣고 섞어주면 완성
우엉 방울양배추샐러드
재료
우엉 방울양배추 방울토마토 아몬드 블루베리 비트 양파 올리브오일 레몬즙 올리고당
우엉은 당분의 체내 흡수를 막아주고 혈당을 낮추는데 효과적인 음식이다.
만드는 방법
1. 우엉은 얇게 썰고, 방울 양배추와 방울토마토는 반으로 썬다.
2. 방울 양배추를 2분간 찜기에 넣고 쪄준다.
3. 방울토마토, 방울양배추, 우엉을 한 곳에 담는다.
4. 믹서에 비트, 양파, 올리브오일, 레몬즙 올리고당을 넣고 곱게 갈아 샐러드 소스를 만든다.
5. 우엉과 방울양배추 방울토마토 위에 믹서로 간 샐러드 소스를 얹어주면 완성
출처 무엇이든물어보세요.
이 글은 방송을 본 후 리뷰로 작성한 글이므로 참고 정도로만 읽으시고, 좀 더 자세한 사항은 전문가와 상담하시길 권합니다.