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[370회] 만성통증

★ 통증해방운동★


▶ 통증해방운동 ① 어깨 펴고 잼잼잼

▶ 운동방법
1. 두 발을 붙인 상태에서 엄지발가락에 힘을 주고 선다.

2. 양팔을 옆으로 어깨 높이까지 벌렸다가 다시 가슴 앞으로 모아준다.

3. 기본동작을 손바닥 마주 본 상태에서 1번, 손바닥이 아래로 향한 상태에서 1번,
손바닥이 위를 향한 상태에서 1번 세 번 반복한다. 이때 각 동작마다 3초간 멈춘다

4. 위 동작을 3초간 멈춤 없이 한 번 더 반복한다

5. 기본동작+손바닥 방향을 바꿔가며 주먹 쥐고 폈다 8번씩 반복한다

6. 팔꿈치를 접어 양손을 들어 올린 상태에서, 손바닥 방향만 바꿔가며 주먹을 쥐었다 폈다 16번씩 반복한다.

7. 총 2 or 3세트 진행한다.

▶ 통증해방운동 ② 허리통증 탈출 넘버원

1. 기본자세
1. 지지대에서부터 한 발자국 뒤에 발을 모은 상태로 선다.

2. 지지대 위에 양손을 팔꿈치까지 올리고 무릎을 45도 각도로 접는다

3. 고개를 서서히 뒤로 젖히며 등이 일자가 되도록 정렬을 맞춘다
(※ 이 자세가 힘든 사람들은 손바닥만 올려놓아도 된다)

2. 운동법
1. 기본자세에서 무릎을 90도까지 굽혀 잠시 멈춘다.

2. 다시 기본자세로 돌아간다. 2번 반복한다.
3. ⓵-⓶ 동작을 멈춤 없이 연속 4번 반복한다

4. 고개는 바닥으로 숙이고 엉덩이를 더 깊숙이 내려앉는다.

5. 다시 고개를 들며 무릎은 90도까지 올라온다. 8번 반복한다

출처 나는몸신이다