무엇이든물어보세요 대근육 단련 노년의 백세 수명을 좌우한다? 대근육 단련법 22년 2월 9일 방송

무엇이든물어보세요 대근육 단련 노년의 백세 수명을 좌우한다? 대근육 단련법 22년 2월 9일 방송

 

 

1. 대근육은 혈당, 혈압, 콜레스테롤 조절 탱크이다.

- 대근육은 근육의 움직임을 이용해 정맥혈을 심장으로 되돌리는 역할을 한다. 또한 기초 대사량을 올려서 지방을 연소시키는 역할도 수행한다. 

- 근육에는 다양한 호르몬 수융체가 있는데, 대표적으로 혈당을 조절하는 인슐린 수용체가 근육 내에 존재한다. 때문에 혈당과 혈압 콜레스테롤과 관련된 질환이 있는 사람에게 더욱 중요한 것이 근육 관리이다. 

 

2. 대근육이 빠진 자리에 지방이 찬다. 심혈관 위험이 증가 

- 우리 몸의 근육량이 줄어들면 그 자리를 지방이 채욱고, 상대적으로 체지방률이 높아져서 비만 상태에 이를 수 있다. 

- 또한 근육량이 부족하면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 뇌졸중 등 만성질환 합병증의 위험성이 증가하기도 한다. 

 

3. 대근육이 줄어들면 뼈와 관절에 이상이 생긴다. 

- 근육이 줄어들면 관절에 전달되는 충격이 커지고, 신체 활동량이 줄어들어 퇴행성 관절염과 골다공증 등을 유발할 수 있다. 

 

 

수명을 좌우하는 대근육, 다음은 어떤 근육일까? 

힌트 1 : 우리 몸의 중심축, 전신 지지대

힌트 2 : 부실해지면 꼬부랑 할머니 되는 근육

힌트 3 : 현대인의 자세 교정을 위해 단련해야 할 필수 근육 

=> 정답은 등근육, 상체의 등근육에는 승모근, 척추기립근, 광배근이 있다. 등근육이 약해지면 척추의 압박골절, 파킨슨병 등으로 인해 허리가 구부정해지는 자세 변형이 올 수 있다. 

 

** 등근육이 나빠졌을 경우의 증상은? 

1. 등이 굽고, 자세가 점점 구부정해진다.

2. 목과 어깨가 항상 무겁다. 

3. 허리가 자주 아프다

4. 어깨와 골반 좌우의 높이가 다르다. 

5. 나도 모르게 거북목이 된다. 

6. 예전에 비해 키가 많이 줄었다. 

 

 

굽은 등펴기 스트레칭 

 

등근육 강화운동 

 

질문

굽은 등을 만드는 최악의 자세를 한 사람은? 

1. 누워서 티비보기

2. 양반다리로 앉아 마늘 까기

3. 엎드려 자기 

정답은 2. 양반다리로 앉아서 마늘 까는 자세 

양반 다리로 앉는 것은 허리 디스크의 압력을 많이 올릴 수 있는데다가, 등받이가 없는 상태에서 등과 허리를 많이 구부리면 근육과 관절에 큰 부담을 줄 수 있다. 등받이 의자를 사용하는 것을 권장. 

 

 

근력운동에 대한 궁금증

1. 근력 기르려면 무거운 중량 운동이 최고다? (X) 

2. 허리, 무릎, 어깨관절이 아프면 근력 운동은 끊어야 한다? (X) 

3. 근육 키우려면 단백질 엄청많이 먹어야 한다? (X) 

- 지속적인 운동과 적절한 탄수화물, 단백질 섭취가 필요하며 과도한 단백질 파우더 섭취는 신장이나 간에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요하다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출연

연세대 의대 재활의학과 박윤길 교수

한림대 의대 가정의학과 박경희 교수

노건우 트레이너 

김혜선 필라테스 전문가 

 

출처 무엇이든물어보세요