일단해봐요생방송오후1시 암전조증상 허벅지둘레 종아리둘레 목둘레 내몸의 둘레를 재라 집에서 하는 건강검진 22년 2월 7일 방송 정보

일단해봐요생방송오후1시 허벅지둘레 종아리둘레 목둘레 내몸의 둘레를 재라 집에서 하는 건강검진 22년 2월 7일 방송 정보

 

 

목둘레로 알아보는 건강상태 

 

목둘레 재는 방법

1. 정면을 바라본 자세에서 어깨의 힘을 빼고 바로 선다.

2. 목젖 바로 아래에서 수평으로 측정

 

목둘레가 문제가 되는 길이는? 

목둘레는 굵을수록 건강이 좋지 않다고 할 수 있는데, 남 : 40cm 이상 / 여 : 36cm 이상일 경우 혈관질환이나 고혈압, 대사증후군을 의심해볼 수 있다. 

 

 

허리 둘레로 알아보는 건강상태 

 

허리 둘레 재는 방법 

- 갈비뼈 맨 아래, 골반뼈 가장 위에를 잰다. 

 

허리둘레가 문제가 되는 길이는? 

허리둘레 역시 굵을수록 건강에 좋지 않은데, 남자는 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 경우 심뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압의 위험성이 더 커질 수 있다. 

비만일 경우 각종 암 발생 위험도가 증가한다. 특히 위암의 위험성이 35%까지 증가하는 것으로 알려져 있다. 

 

 

** 암의 전조증상

1. 갑상샘암 전조 증상 

- 쉰목소리, 잦은 사레, 목의 압박감이나 호흡곤란 등의 증상이 있을 경우 갑상샘암이 진행중일 수 있다. 

 

갑상샘암 자가진단법 

목 주변 갑상샘 부위가 튀어나왔는지, 손으로 후두 아랫부분에 혹이 있는지 만져본다. 

갑상샘암은 조기 발견하면 90~95%는 완치가 가능하다고 한다. 

 

 

2. 위암의 전조 증상 

- 이유없는 체중감소, 소화장애 

- 위암 환자의 60%가 체중 감소를 경험한다. 6개월 이내 체중이 10%감소한다면 위암을 의심해볼 수 있다. 

 

 

3. 유방암의 전조증상 

- 유방이나 겨드랑이에 멍울이 생긴다. 

 

유방암 자가 진단 1단계 

- 똑바로 서서 한 손을 머리 뒤에 놓는다.

- 다른 손의 손가락을 모두 편다 

- 팔 아래 가슴의 모든 부분을 부드럽게 만져본다. 

- 다른쪽 가슴도 마찬가지로 한다. 

 

유방암 자가 진단 2단계

- 팔을 책상과 같은 딱딱한 표면에 놓는다. 

- 겨드랑이를 만져 검사한다. 

- 종괴나 멍울 또는 딱딱한 부분이 있는지 느껴본다. 

 

유방암 자가진다는 매월 하는 것을 권고 

 

 

4. 대장암 전조증상

- 변비 복통 

 

 

 

엉덩이 둘레로 알아보는 건강상태 

- 엉덩이 둘레가 8cm 증가할 때마다 대장암이 발생할 가능성이 15% 올라간다는 연구 결과가 있다고 한다. 

- 허리둘레 / 엉덩이둘레 가 남성은 0.9이상, 여성은 0.85 이상일 경우 심장마비의 위험성이 증가.

 

엉덩이 둘레 재는 방법 

- 엉덩이의 가장 넓은 부분을 줄자로 잰다. 

 

 

비만관리에 좋은 비타민C 

- 비타민C는 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 약하게 만들기 때문에 비만에 좋다. 

- 과일보다는 채소가 비타민C가 더 많이 있다고 함.  

- 특히 초록 파프리카에는 100g당 162mg / 붉은 미니 파프리카에는 100g 당 202.75mg의 비타민C를 함유하고 있다 

 

 

와인따개 운동법 

- 발끝을 조금 벌리고 선다. 

- 무릎을 굽히고 양팔을 비스듬히 올리며 몸을 와인따개처럼 만들었다가 다시 선다. 8회가 1세트 

- 허벅지에 페트병을 묶고 하면 더 효과적 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 일단해봐요생방송오후1시 

 

 

허리둘레, 배둘레 등 수치건강법 둘레에 대한 내용은 지난 22년 1월 25일 무엇이든물어보세요에서 방송된 아래 내용도 참고하세요  

https://okyoungi.tistory.com/1471

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