일단해봐요생방송오후1시 오후 1시 운동 스트레칭 7가지 동작 유산소운동

일단해봐요생방송오후1시 1시 운동 스트레칭 7가지 동작 유산소운동

 

총 7동작 30초씩 진행 

 

준비운동 제자리 걷기 

- 가슴을 펴고 턱을 가볍게 당긴 상태에서 팔을 흔들며 제자리 걸음을 걸어준다.

 

1. 새싹운동 

- 발과 발 사이를 v자 형태로 만들어 손을 Y 모양으로 올리면서 하늘로 쭉 뻗어주는 동작.

- 발과 발 사이의 V자 간격을 유지하면서 가슴을 쭉 펴주는 것이 중요. 

종아리 근육을 강화시켜 전신 혈액 순환을 돕는 운동 

 

 

2. 팔벌려 가슴내밀기

- 가슴을 내밀고 양팔과 반대쪽 발을 마주치면서 고개를 가볍게 돌린다. 

고혈압이나 혈액순환이 잘 안되어 말초기관에 순환이 안 될 경우 효과적인 운동이다. 

 

 

3. 손모아 원그리기 

- 양 손을 모은 상태에서 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이는 뒤로 빼며 무릎을 45도 정도 구부려 준다.

- 어깨넓이 정도의 원을 오른쪽으로 3번, 왼쪽으로 3번 돌리면서 등근육을 움직여준다. 

등, 엉덩이, 허벅지 등 큰 근육을 사용하여 칼로리 소비를 높이고 대사기능을 원활하게 할 수 있는 운동.

 

 

4. 머리 깍지끼고 인사하기 

- 양 손을 머리 위로 올려 가볍게 깍지를 끼우고 자연스럽게 인사하는 동작을 취한다.

- 허리를 왼쪽으로 비틀어주면서 옆근육을 늘려주고, 다시 오른쪽으로 비틀어주면서 복근 옆근육을 늘려준다. 

척추 주변 근육을 강화하고 척추 질환의 통증을 완화할 수 있다

 

 

5. 팔꿈치 무릎찍기

- 양 팔을 모아서 팔꿈치를 무릎에 찍었다가 다시 펴주면서 다시 일어서는 것을 반복한다. 

- 두 번 정도 반복한 후에 W 모양으로 양손을 등 뒤로 쭉 모아주며 고개는 천장으로 들어 호흡을 크게 내쉰다. 

목주변 근육을 긴장 이완해주고, 경추 통증 완화와 허벅지 근육을 강화하는데 도움이 된다. 

 

 

6. 스케이팅 동작 

- 오른팔과 왼쪽 무릎이 마주닿게 마치 스케이팅을 타는 것처럼 한쪽 다리를 쭉 빼서 무릎과 팔꿈치를 찍어준다. 

허벅지 뒤쪽의 햄스트림 근육을 강화하고 균형 기능을 향상할 수 있다.

나이가 들수록 약해지기 쉬운 밸런스 기능을 향상시키고 낙상 방지 및 혈당 관리에도 도움이 되는 운동이다.

 

 

7. 팔돌리기 운동

- 양손을 가로로 뻗은 상태에서 뒤쪽으로 원을 3번 정도 그린 후, 앞쪽으로 원을 3번 정도 그린다.

- 한 쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 뒤쪽으로 깍지를 끼어 턱을 들어주며 호흡을 편안하게 내쉬어준다. 

평소 쉽게 손상되기 쉬운 어깨 근육을 부담없이 풀어주면서 날갯죽지 주변의 기능을 활성화 하는 운동. 

 

7가지 동작을 2회 반복

우리 몸의 중요한 근육을 강화시키는 운동으로 매일 따라하면 여러가지 면에서 건강해질 수 있다. 

 

 

21년 10월 27일 수 방송된 

관절통 없애는 스트레칭 지압법은 아래 글에서 확인하세요 

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출처 일단해봐요생방송오후1시