고혈압의 경고 올바른 혈압 측정법 혈압차 혈관합병증 혈압 내리는 식품 코골이와 고혈압 (무엇이든 물어보세요 10/20)

 

고혈압의 경고

 

무엇이든 물어보세요, 201020

 

고혈압은 흔한데 괜찮지 않나요?

(X)

- 30세 이상은 3명 중에서 1명이 고혈압

- 흔한 병이라고 해서 혈압 조절을 하지 않으면 동맥경화로 인해 심근경색, 뇌졸중, 심장병 등 심뇌혈관 합병증의 발생 위험이 커진다.

- 한번 손상된 심장 기능은, 치료해도 완전히 회복하지 못하는 경우가 많기 때문에,

- 오히려 아직 합병증이 없을 때, 적은 양의 약만으로도 치료가 가능할 때가 혈압을 조절해야 할 적기

 

※ 심뇌혈관질환의 위험 인지

 

 

 

고혈압이지만, 증상도 없는데 약 안 먹어도 되죠?

(X)

- 동맥경화는 증상도 없이 자신도 모르게 천천히 진행되다가, 어느 순간 막히거나 터지기 때문에,

- 증상이 없을 때, 약을 먹어 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

혈압, 잴 때 마다 다른데, 어떤 수치가 진짜인가요?

 

- 사람의 몸은 상황에 따라 자율신경계에 의해 혈관의 확장 정도, 심장 박동수가 적절하게 조절되기 때문에, 24시간 혈압은 변동하는 것이 정상입니다. 

 

올바른 혈압 측정법

 

※ 집에서 재는 혈압계

1. 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 편한 자세로 앉는다.

2, 팔 높이와 심장 높이를 같게 하고 손등은 책상을 향하도록 한다.

3. 팔꿈치 2cm, 손가락 2개 위로 혈압 측정 커프를 놓고,

4. 커프를 조일 때 손가락 1개가 들어갈 정도로 여유를 둔다.

 

- 측정 10분 전에는 안정된 상태를 유지

- 측정 30분 전에는 술이나 담배는 하지 않는 것이 좋고,

- 운동 직후에는 원래보다 혈압이 떨어지므로, 운동 직후에도 재지 않도록 할 것

- 한 번 잰 후 2~3분 후에, 2~3일 후에 다시 측정하는 것을 권장

 

 

 

 

 

양 팔에 혈압 차이가 20 이상이면, 말초 혈관 질환 위험

 

- 심뇌혈관 뿐 아니라, 팔다리 혈관에도 동맥경화가 발생할 수 있는데,

- 보통의 경우 양팔의 혈압 차이는 15 이상 나지 않지만, 만약 혈압 차이가 20 이상이라면 말초 혈관 질환을 의심

- 말초 혈관 질환이 있다면, 다른 부위에도 동맥경화가 있을 위험성이 있음

 

 

 

 

※ 올바르게 혈압 재는 방법

- 처음 혈압을 잴 때에는 양쪽 팔을 측정하고,

- 차이가 크지 않다면, 혈압이 높은 쪽 팔을 측정

- 집에서 양팔을 측정하면, 차이가 심할 수 있으므로, 병원 등에 있는 자동 혈압계로 양 팔 측정을 권함

 

 

 

오전 6~8시, 아침 고혈압은 심근경색, 뇌경색 위험

 

- 아침은 스트레스가 많은 시간인데다, 추위 때문에 혈관이 수축되기도 하므로,

- 밤에 잘 때는 혈압이 낮고, 아침 일어나면 혈압이 올라가는 것이 정상이지만,

- 이른 아침에 잰 혈압이 135/80 이상이거나, 급격하게 높아졌다면, 고혈압으로 인한 심근경색, 뇌졸중의 위험성이 더 큼

- 아침 고혈압은, 전체 고혈압 환자 중에서 20~30%

(심근경색, 뇌졸중 같은 사고도 주로 아침에 일어난다고 합니다)

- 혈관이 딱딱해진 고령, 당뇨, 신장 질환 환자는 특히 아침 고혈압에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

위 혈압, 아래 혈압 차이가 60 이상이면, 혈관 합병증 위험

 

- 건강한 혈관은 탄력이 있어서, 늘어나고 줄어드는 압력이 비교적 일정해 맥압(위혈압/아래혈압 차이)도 크지 않는데,

- 나이가 들면서 혈관이 탄력성을 잃고 딱딱해지면, 늘어나고 줄어드는 압력이 원활하게 이뤄지지 않아 맥압이 높아지게 됩니다.

- 맥압이 60 이상으로 높다면, 뇌졸중, 심장병과 같은 혈관 합병증의 위험이 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

- 위 혈압(수축기 혈압) : 심장에서 혈액을 배출할 때의 압력

- 아래 혈압(이완기 혈압) : 심장이 쉴 때의 압력. 다음 펌핑을 위해 혈액이 심장으로 들어가는 시간

 

※ 고혈압 진단 기준

정상 혈압 : 120/80 이하 (둘 다 만족 해야 정상)

고혈압 : 140/90 이상 (둘 중 하나라도 넘으면 고혈압)

고혈압 전단계 : 고혈압은 아니지만, 130/80 이상

 

 

 

 

고혈압이면 바로 약먹고 치료해야 하나요?

 

- 평온한 상태에서 혈압을 쟀을 때 140/90 이상이면 고혈압

- 예전과는 다르게 요즘에는 고혈압도 적극적인 치료를 권장하는데,

- 가족력이 있거나, 당뇨병 등 심혈관계 질환의 발생 위험이 클 경우에는 일찍부터 약물치료를 권고

 

 

- 혈압이 139 / 89 라면?

혈압 수치가 애매할 경우, 고혈압은 아니니 약물 치료는 하지 않더라도, 운동이나 식이요법, 체중조절 등의 생활 개선 요법을 먼저 시행해 보는 것이 좋음

 

 

 

 

고혈압 방치하면 심장이 늙고 딱딱해지나요?

 

- 근육으로 이루어져 있는 심장에, 혈압이 높은 상태로 오랫동안 유지될 경우,

- 근육이 두꺼워지면서, 힘이 떨어지고 딱딱해지는 심부전증이 발생할 수 있고,

- 심장 내의 근육 뿐 아니라, 혈류 흐름을 조절하는 판막 기능의 노화를 촉진할 수도 있습니다.

 

 

 

 

젊은 나이에 고혈압이라면?

 

- 요즘은 식습관의 변화, 운동부족, 스트레스, 가족력 등의 원인으로,

- 20~30대 젊은 연령층에서도 고혈압 환자가 늘고 있음

- 젊은 나이에 고혈압에 걸리면 오랜기간 합병증으로 고생할 위험이 크므로, 특히 주의

 

 

 

 

 

지나치게 소식, 편식하면, 혈압 조절에 더 안좋다. (O)

 

- 고혈압에 좋다고 하는 특정 음식만을 먹거나, 지나치게 적게 먹으면, 영양 결핍 위험

- 특히 고령의 경우에는, 힘이 없어져서 운동 부족으로 면역력이 떨어질 수도 있으므로,

- 적절한 식사량으로 균형있게 세 끼 섭취해야 혈압 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

혈압 내리는 식품

 

1. 칼륨이 풍부한 음식

=> 콩, 잣, 통밀, 단호박, 시금치 등

- 혈관 내의 긴장도를 풀어줘서, 혈관을 넓히는 역할

- 세포를 탄력있게 만들고, 나트륨 배설을 촉진.

 

 

 

2. 칼슘이 풍부한 음식

=> 뱅어포, 우유, 멸치, 치즈, 등

 

 

 

3. 마그네슘 풍부한 음식

=> 호박씨, 해바라기씨, 아몬드 등 견과류

 

 

 

4. 오메가3 풍부한 음식

=> 고등어, 연어, 들기름, 견과류

 

 

- 그 밖에 짠 음식은 나트륨 섭취를 증가시키므로 특히 국물 요리를 싱겁게 만들어 먹는 주의가 필요합니다.

- 금연, 절주

 

 

 

 

코골이, 잇몸병 방치하면 고혈압을 더 악화시킬 수 있다 (O)

 

- 수면 무호흡 증상이 있는 심한 코골이 환자는, 자는 동안 심장에 스트레스를 주기 때문에,

- 저산소증에 빠지거나, 뇌경색으로 이어질 수 있습니다.

 

- 치아에 붙은 세균들은 혈액을 타고 돌아다니면서 혈관에 염증을 일으키면서, 뇌졸중, 뇌경색을 일으킬 수 있다고 합니다.

(뇌졸중, 뇌경색의 위험도가 정상 치아를 가진 사람에 비해 20% 더 높음)

 

 

 

 

겨울철, 환절기 혈압 관리 특급 비법

 

1. 약은 거르지 말자

- 고혈압 약이 코로나 19에 취약하다는 소문이 있지만,

- 고혈압 치료제보다, 고혈압 자체가 코로나의 사망률을 높이기 때문에, 임의로 약을 끊는 것은 좋지 않음

 

 

2. 아침에 2번, 저녁에 2번, 매 끼니 챙기듯이 혈압 일지를 쓴다.

- 혈압 자체는 변동성이 크기 때문에, 매번 잴 때마다 차이가 날 수 있음

 

 

※ 대한 고혈압 학회에서 권장하는 혈압 측정 방법

① 자고 일어난 후 1시간 이내

② 소변 본 후

③ 고혈압약 먹기 전

④ 잠자리 들기 전

 

- 일주일에 5일 이상, 아침 저녁 최소 2회 이상재는 것이 좋고,

- 한 번 잴 때에는, 2~3분 간격으로 2번 정도 잴 것을 권장

 

 

 

3. 새벽 운동, 고강도 근력운동은 피한다

- 정상인 사람도 운동 중에는 혈관 수축으로 혈압이 올라갈 수 있고,

- 특히 환절기 추운 새벽에 갑자기 운동하면 혈압이 급격하게 올라, 뇌졸중 뇌경색 심근경색이 생길 수 있음

- 고강도보다는 유산소 운동과 저강도 근육 운동을 병행하는 것이 효과적

 

 

 

4. DASH 식단으로 알차고 균형있게 먹는다.

혈압 낮추는 식단 (DASH)

=> 혈압을 낮추는데 도움이 되는, 영양소가 풍부한 식품을 골고루 섭취하고, 건강에 좋지 않은 식품은 최대한 줄이는 식사 요법

- 잡곡, 고단백, 채소 등 추천.

 

 

질문

갱년기, 고혈압인데 노력해도 수치가 잘 안떨어져요.

답변

호르몬 변화로 인해 내장지방이 늘어날 수 있으므로, 허리 둘레를 잘 관리하여 복부의 내장 지방이 쌓이지 않도록 할 것. 그래도 수치가 떨어지지 않는다면 약 복용을 권함

 

 

 

질문

고혈압약을 3년 째 복용중인데, 최근 약 먹으면 나른하고 맥이 풀리는 느낌이 듭니다.

답변

나른한 증상이 나타날 때 혈압을 재 봐서, 수축기 혈압이 100 이하로 나오면, 약을 조절 받는 것을 상담해 볼 것

다른 약과의 상호작용에 의한 것일 수 있다고 하네요. 

 

 

 

질문

혈압이 90/60인데요. 괜찮나요?

답변

체구가 작은 여성은 90/60 정도의 혈압이 측정되기도 함

원래 이 정도의 혈압이라면 특별히 저혈압은 아니겠지만,

=> 약을 복용했거나, 원래 이 혈압이 아니었는데 갑자기 혈압이 떨어진 것이라면, 저혈압 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

 

질문

혈압약 먹은지 1년 반 되었는데, 요즘 한 달간 약을 끊어도 혈압이 정상이라 계속 안먹고 있습니다. 괜찮을까요?

답변

- 약을 줄이거나 끊을 수 있는 경우 : 혈압이 1년 동안 정상으로 유지될 때 약을 줄이거나 끊을 수 있지만,

- 이런 경우라고 하더라도, 60~70% 정도의 비율로 1년 이내에 다시 혈압이 올라서, 혈압약을 복용해야 하는 경우가 많다고 합니다.

 

- 혈압약을 끊게 되면, 정상으로 돌아왔다는 생각에 혈압 관리를 제대로 하지 않기 때문인데요.

=> 그러므로, 혈압약을 끊더라도, 혈압약 먹을 때 만큼, 혈압 조절에 더욱 신경써야 합니다.

 

 

 

질문

약 먹는 시기를 놓치면 다음 번 약먹는 시간 때 두 배로 먹어야 하나요?

답변

- 두 배로 먹으면 절대로 안됨

- 약에 따라 다르겠지만, 생각 났을 때 바로 먹거나, 다음 시간대에 먹는 것이 좋다

 

 

 

질문

고혈압 약이 떨어졌는데, 남편 고혈압 약을 먹어도 될까요?

답변

- 성별, 나이 등 사람마다 약이 다르기 때문에 다른 사람 약을 먹는 것은 좋지 않음

- 요즘은 약이 좋아서 하루 정도는 걸러도 효과가 지속 될 수 있으므로, 바로 병원에 가서 약 처방을 받을 것을 권함

 

 

 

 

고혈압에 대한 내용, 정리해 보았습니다

 

 

이 글은 방송을 본 후의 리뷰로 작성한 것이므로, 참고 정도로만 보시고, 더 자세한 내용은 전문의와 상담하시길 권합니다.