2020. 11. 28. 23:07ㆍ건강, 의학
식곤증 원인
1 급하게 먹거나 많이 먹으면 소화불량으로 식곤증이 생기기도 한다.
- 우리의 혈액은 활발하게 활동을 많이 하는 쪽으로 이동하기 때문에,
- 식사를 급하게 하거나, 많이 먹으면 많은 양의 피가 소화를 위해 위장으로 몰리게 되고,
- 뇌로 가는 혈류량이 적어지다 보니 쉽게 졸음이 오게 된다.
무엇이든 물어보세요 식곤증 원인 당뇨 식곤증 혈당 스파이크 다른 질병이 있어도 식곤증이 생길 수 있다 11/27 당뇨병 잠 올 때 당뇨약 식곤증
질문
상추 먹으면 잠이 잘 오나요?잠 잘 오는 음식이 있나요?
답변
- 잠이 잘 오도록 하는 호르몬인 멜라토닌 호르몬이 들어있는 음식을 먹으면 잠이 잘 오기도 하지만,
- 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 호르몬은 먹는 음식보다는 시간에 민감하기 때문에
- 낮에 식곤증을 유발할 만큼 먹으려면 상당히 많은 양을 먹어야 하므로,
- 상추 같은 음식을 많이 먹었다고 해서 잠이 많이 오는 것을 걱정할 필요는 없다고 한다.
- 오히려 트립토판과 같은 아미노산 성분이 나중에 멜라토닌 호르몬으로 바뀌기 때문에,
- 이런 아미노산 성분이 들어간 음식(고기류의 음식)이 오히려 졸음을 유발하기 쉽다고 할 수 있다.
2. 나른하고 우울하면 갑상샘 이상을 의심
- 갑상선 호르몬은 몸의 신진대사를 조절하는 호르몬으로,
- 갑상선 호르몬을 분비하는 갑상샘의 기능이 저하되면, 우울감과 함께 나른해지면서 식곤증이 올 수도 있다.
(갑상선 기능 저하는 특별한 증상이 없기 때문에 모르는 경우가 많으므로 주의가 필요하다)
※ 갑상샘 기능 저하증 증상
- 추위에 민감해진다.
- 변비, 탈모,
- 체중 증가
- 우울증
- 배란 장애
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3. 더부룩하고 답답하면, 역류성 식도염으로 식곤증이 생길 수도 있다.
- 과식을 하거나 음식을 많이 먹거나 하면, 역류성 식도염이 생길 수 있는데,
- 더부룩하면서 가슴이 타는 증상으로,
- 역류성 식도염과 식곤증은 선후 관계가 있다기 보다는 서로에게 악영향을 끼치는 질병이라 한다.
4. 자고 나면 또 배고프고, 혈당 조절에 이상이 생기면 식곤증이 생길 수 있다.
- 우리나라 당뇨병 환자는 약 500여만명 정도로,
- 검진이 안되고 숨은 당뇨 환자까지 포함하면 약 800만명에 이를 정도로 많다고 함.
- 혈당 조절이 잘 안되는, 당뇨병이 있어도 식곤증이 올 수 있는데
- 혈당이 너무 올라가는 고혈당과 너무 내려가는 저혈당 둘 다 영향을 끼칠 수 있다.
- 당뇨약을 복용하는 경우, 당분을 없애기 위한 인슐린이 과다 분비되어 일시적인 저혈당이 오면, 졸음이 올 수 있음
※ 혈당 스파이크 뜻
- 공복 혈당은 정상 기준치인 126을 넘지 않지만,
- 식사 후에는 혈당이 그 이상으로 매우 높게 나타나는 현상을 혈당 스파이크라 함
- 혈당 스파이크가 자주 나타난다면 당뇨일 가능성이 높으므로, 식습관, 생활 습관 개선이 필요하고,
- 당뇨가 있는 사람도 약을 먹거나 인슐린 주사, 운동 등으로 혈당 스파이크 현상이 생기기도 한다.
- 혈당 스파이크로 혈당이 높게 올라갔다가 다시 낮게 내려가는 과정이 반복되면,
- 체내 내피 세포에 자극을 주기 때문에, 출혈이 생기거나, 혈관 염증, 동맥경화성 변화가 생길 수 있다.
(당뇨 합병증이 좀 더 빠르게 올 수 있음)
혈당 스파이크 예방하는 법
1. 먹는 것도 순서있게! 반찬 먹고 밥 먹고
- 밥은 탄수화물이기 때문에 혈당을 올리기 쉬우므로,
- 당질의 흡수를 늦추기 위해서는 식이섬유가 많이 들어간 반찬류와 함께 먹는 것이 중요
- 반찬과 밥의 비율을 잘 조절해서, 혈당 스파이크가 잘 오는 사람이라면 반찬의 비중을 늘려서 먹는 것도 방법이 될 수 있다.
- 반찬의 종류나 조리 방법도 혈당을 올리지 않는 음식을 섭취하는 것이 좋다.
2. 운동도 때에 맞춰, 식후 10분 운동하기
- 운동을 따로 정식으로 하는 것도 좋지만,
- 식사 후에 간단하게 10분 정도 걷기, 스트레칭을 하면
- 한꺼번에 운동을 하는 것보다 혈당을 조절하는데 도움이 된다.
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3. 지원병을 늘려라. 단백질을 섭취해라
- 단백질을 충분히 섭취해 근육을 잘 유지하면, 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방할 수 있다.
출처 무엇이든 물어보세요