나는몸신이다 갱년기 적토마주스 화양연화수프 갱년기 극복 음식 남성갱년기 여성갱년기 극복하는 방법 갱년기 완화 식품 21년 12월 9일 방송 정보

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인생의 1/3을 좌우하는 갱년기. 40대 후반 남성의 1/3이 겪고 있고, 여성의 경우 폐경 이후의 거의 모두 겪는다고 한다. 

 

갱년기

20~30세까지 일정하게 분비되던 성호르몬이 약 45세 이후 급격히 떨어지면서 나타나는 증상. 목숨과 직결되는 여러 질병에 걸릴 수 있어 치료가 필요하다. 

 

갱년기로 부족해진 성호르몬의 문제 

혈관을 제멋대로 수축, 이완하게 하면서 혈관의 탄력을 떨어뜨리고, 말초혈관까지 혈액 공급을 원활하게 하지 못하게 방해한다. 인슐린 저항성으로 당뇨병도 걸릴 수 있고, 정신적으로도 오래전 기억은 되살아나고 현실에서는 건망증에 시달릴 수 있다. 

 

남성갱년기와 여성갱년기의 차이 

여성과 남성의 성호르몬이 줄어드는 속도가 다르기 때문에 여성과 남성의 갱년기는 차이가 있다.

 

여성 갱년기는 롤러코스터

여성은 갱년기에 성호르몬 감소 속도가 급격하게 감소하는데, 폐경 전후로 생리주기가 불규칙해 지면서 여성 호르몬 양에 변화가 생긴다. 때문에 일정하게 분비되면서 여성 호르몬 양에 맞춰 조절되던 체온, 혈관운동, 면역체계 신경세포에 혼란이 생기게 되고, 마치 돈 쓸데는 같은데 돈이 적게 들어오면 생활이 힘들어지는 것처럼 여성호르몬이 갑자기 줄어들면 내 몸도 힘들어지게 된다. 

 

여성 갱년기의 11가지 증상 

1. 홍조 및 얼굴 화끈거림 

2. 발한

3. 불면증

4. 신경질

5. 우울증

6. 어지럼증

7. 가슴두근거림

8. 피로감

9. 관절통 및 근육통

10. 두통

11. 질 건조와 분비물 감소 

11가지 중에서 한가지 이상에 해당하면 여성 갱년기를 의심해볼 수 있다. (정확한 진단은 전문의의 판단이 중요)

 

 

남성 갱년기는 거북이 

남성은 20대 후반부터 30대까지 최대로 나오다가 30대 이후 부터는 1년에 1%씩 서서히 감소한다. 

급격히 감소하는 여성 호르몬과 다르게 남성호르몬은 서서히 감소. 여성처럼 갑자기 몸에 열이 난다거나 땀이 흐르는 등 급격한 호르몬 변화로 나타나는 증상은 보이지 않는다.

 

남성갱년기의 6가지 증상

1. 성욕 감퇴

2. 발기부전

3. 우울감 및 무기력증

4. 줄어든 키

5. 체력 감소

6. 저녁식사 후 바로 졸림 

6가지의 증상 중 3가지 이상 포함되면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다. (정확한 진단은 전문의의 판단이 중요)

 

 

여성 호르몬 에스트로겐을 보충하는 방법?

에스트로겐의 수치는 20이상이 정상으로 10 이하이면 보충이 필요. 

1. 전문의와 상담 후 여성 호르몬 치료가 가능

2. 종합영양제나 여성호르몬이 풍부한 음식, 유산소 운동을 하는 것이 도움이 된다. 

 

남성 호르몬을 보충하는 방법?

남성호르몬은 약으로 보충하는 것이 아니라 꾸준한 운동과 남성 호르몬을 보충할 수 있는 식품 섭취를 통해 보충할 수 있다. 

 

 

갱년기 극복음식 

 

여성 갱년기를 위한 화양연화 수프 

 

재료 

불린 병아리콩, 단호박, 양파, 당근, 물

(병아리콩 속의 이소플라본은 몸속의 에스트로겐과 분자 구조가 유사해 흡수가 빠르고 여성호르몬과 같은 작용을 해 갱년기 증상 완화에 도움이 된다.) 

 

만드는 방법

1. 냄비에 불린 병아리콩을 넣는다. 

2. 단호박, 양파, 당근은 적당한 크기로 잘라 냄비에 넣는다. 

3. 냄비에 물을 넣고 15분간 뚜껑 덮고 끓인다. 

4. 블렌더로 곱게 간다.

5. 잘 갈린 수프를 한 번 더 약불에 끓이면 완성 

 

 

 

남성갱년기에 좋은 적토마주스 

 

재료 

마 더덕 우유 꿀 

(더덕 속의 사포닌은 남성호르몬 농도 감소를 억제시키고, 마 속의 디오스게닌은 성호르몬을 증가시키는데 도움을 준다. 남성의 원기와 활력 증진에 좋다. 또한 마와 더덕 속에 아르기닌은 생식기에 혈액을 공급해 혈관을 확장시키는 역할을 하는 산화질소를 활성화해 떨어진 성기능 회복에도 도움을 준다.)

 

만드는 방법

1. 마와 더덕을 적당한 크기로 잘라 믹서에 넣는다.

2. 우유와 기호에 따라 꿀을 함께 믹서에 넣어 갈면 완성 

* 마의 뮤신은 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 반응을 확인한 후 이상이 없을 때 섭취할 것.

 

 

갱년기 완화 식품

백수오

백수오는 박주가릿과의 덩이뿌리식물, 큰조롱 혹은 백하수오로 불리는 자생식물로 다른 식물성 에스트로겐과 달리 에스트로겐 수용체와 결합하지 않아도 에스트로겐과 비슷한 역할을 해 부작용이 거의 없이 갱년기 증상 완화에 도움이 된다. 백수오는 맛이 쓰고 달며 떫은 맛이 나고, 보혈 약으로써 혈과 간, 신을 보하며 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고 머리칼을 검게하고 대변을 잘 누게 한다는 한의학 기록이 있다고 한다. 동의보감에는 백수오에 대해 항염 항산화 항암 항동맥경화 등에 도움이 되고 자양강장 보혈 익정 소종 등의 효능이 있어 병후 쇠약 빈혈 조기백발 신경쇠약완화 등에 도움이 된다고 기록되어 있다. 

 

출처 나는몸신이다 

 

 

 

남성갱년기, 여성갱년기 호르몬불균형 관련 내용은 EBS 명의에서 방송된 아래 글도 참고하세요. 

https://okyoungi.tistory.com/80

(EBS 명의) 남성 갱년기 (중년의 적, 호르몬 불균형)

 

https://okyoungi.tistory.com/81

(EBS 명의) 쉽게 지나갈 수 없을까? 여성 갱년기​