<백년 습관> 통증의 원인은 자세 때문? 거북목 일자목 나쁜 자세 교정법 [무엇이든물어보세요]

<백년 습관> 통증의 원인은 자세 때문? 나쁜 자세 교정법

뒷모습만 봐도 건강 상태가 보인다! 나도 모르게 다리를 꼬고 있거나 한쪽 어깨가 내려가 있다면, 이미 신체 퇴행이 가속화되고 있다는 사실! 잘못된 자세는 관절과 근육에 스트레스를 주고 목, 어깨, 허리, 골반의 만성 통증이나 질환으로 악화되기 십상이다. 노후 건강을 보장해주는 바른 자세! 나의 평소 자세를 점검해보고, 올바른 자세 교정을 위한 운동법까지 꼼꼼히 알아본다.






1) 바른 자세란?
: 중심이 잘 잡힌 자세가 바른 자세
: 골반의 중앙 흔히 단전이라고 이야기하는 곳이 정중앙에 가까운데, 지면과 수직으로 선을 긋게 되면 우리 몸의 중심선이 되고, 이 중심선이 기울거나 흔들리지 않는 자세가 바른 자세라고 볼 수 있음

2) 거북목, 건강에 안 좋다?
: 단순하게 건강에 안 좋은 상태가 되는 것이 아니라, 전신의 균형이 무너져 우리 삶을 위협하는 질병이 됨
: 초기에는 근육통이지만 오래되면 근육 약화와 척추 사이의 디스크가 닳게 되면서 목 디스크, 허리 디스크 발병될 수 있고, 이러한 질환으로 진행하면 해당 신경을 압박하게 되고 상지 또는 하지의 통증 발생되는데 이것이 추간판 탈출증 또는 척추관협착증이 되는 것






3) 나이 들수록 잘못된 자세로 인한 질병의 위험 높아진다는데, 진실은?
: 자세가 중요한 이유는 우리 신체의 모든 뼈, 연골, 근육이 서로 연결되는 사슬과 같기 때문
: 이 사슬 중 한 부분이 무너지면 연쇄적으로 악영향을 주게 되어 전체적인 근골격의 불균형 초래
: 일반적으로 50세가 넘게 되면 ⓵골밀도 감소하여 뼈가 약해지면서 척추, 관절의 지지력이 약해지고, ⓶이를 연결하는 관절 연골과 척추의 디스크 퇴행성 변화 가속화되고, ③근육량 감소하여 신체의 바른 자세를 유지하는 능력 약화시켜 과도한 힘 필요하고, ④손상된 조직(뼈, 연골, 근육)의 회복 속도가 느려지면서 나쁜 자세로 인한 만성 통증이 지속되기 쉬움






4) 내 자세 점검 방법은?
: 앉은 자세의 경우, 뒤에서 봤을 때 좌우로 기울어진 자세.
: 예를 들어 의자 팔걸이에 한쪽으로 팔을 걸치거나 체중을 기대는 자세, 서 있을 때는 옆에서 봤을 때 앞뒤로 기울어진 자세.
: 예를 들어 턱이 앞으로 빠지고 등이 굽어있는 자세, 배를 내밀고 무릎을 살짝 구부린 자세

5) 고개 숙이고 오래 있으면 뼈의 모양이 바뀔까?
: 뼈의 모양이 바뀌기보다, 근육에 변화가 생겨 뼈의 모양을 달라지게 했다고 볼 수 있음
: 사람의 머리 무게는 보통 4~5kg에 달하는데 고개 숙이면 머리를 잡아주어야 하는 근육의 피로 심함
: 바른 자세를 유지하면 척추와 디스크 위에 자연스럽게 하중이 고르게 분산되어 큰 힘이 필요하지 않지만 고개 15도 숙이면 머리 무게의 2배가 넘는 12kg, 30도 숙이면 3배가 넘는 18kg, 60도 숙이면 무려 27kg의 하중이 목 디스크에 가해져 목 뒤의 근육들이 그 무게를 부담하게 되고 그러다 보면 근육이 피로에 빠져 만성 통증의 원인이 되고 근육을 변형시키게 되기 때문

5-1) 고개 숙이고 오래 있으면, 뒷목 근육이 피로해져서 통증 생기고, 목뼈의 커브 없어진다?
: 고개를 숙이고 있으면 뒷목 근육이 단단해지고 커지며, 머리를 받치는 목 옆 근육들이 약해짐
: 즉, 써야 할 근육을 쓰지 않고 쓰지 말아야 할 근육을 써서 근육의 모양이 구부정하게 자리 잡게 되고 목뼈에 영향을 주어 일자목, 거북목 유발






6) 일자목, 거북목 자가 진단 방법은?
: 정확한 것은 엑스레이 찍어보는 것
: 하지만 지금 당장 확인해보고 싶으면, 거울에 옆모습을 비춰보면 되는데 귀가 어깨라인에 수직으로 있는지 보면 되고, 거북목일 경우 귀가 어깨라인보다 뒤로 가 있음.
: 나이가 있는 사람이라면 노화에 따라 몸이 앞쪽으로 쏠리기 때문에 이때는 등을 보는 게 좋고, 팔꿈치보다 뒤쪽으로 등 많이 나와 있으면 상태 좋지 않은 것

7) 목 근육이랑 두통, 어깨 통증은 무슨 관계일까?
: 거북목 대표적인 증상은 목 움직임의 제한, 목 통증, 두통과 어깨 통증
: 두통은 머리가 앞으로 이동하면서 목 뒷부분 신경이 압박을 받아 긴장성 두통 유발
: 어깨 역시 머리 무게 때문에 긴장 상태에 높여 통증 유발되는데 이것이 지속될 경우, 어깨가 앞으로 쏠리는 라운
드 숄더 생김
: 즉 지속적으로 거북목 상태가 유지되면 체형 바뀌게 되는 것






8) 일자목과 거북목 예방법은?
: 자세가 가장 중요
: 우선 휴대전화 화면을 볼 때는 눈높이에 맞춰주어야 하고 주의할 점은 휴대전화가 얼굴에 있는 게 아니고 눈
높이에 있어야 한다는 것
: 앉아 있는 자세가 중요한데, 단순히 허리를 펴고 앉는 것이 아니라 모니터를 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당기고,
날개뼈를 모은다는 생각으로 어깨 펴주고 배에 힘 준 자세로 앉아야 함






9) 일자목, 거북목에 절대 하면 안 되는 운동
: 목을 돌리는 운동은 금지
: 목을 돌리기 위해서는 큰 근육을 사용해야 하는데 목의 안정성은 큰 근육에서 오는 게 아닌 목뼈 앞쪽에 심부굴
곡근이라는 근육

10) 척추 옆굽은증 (척추측만증)은 무엇인가?
: 척추 옆굽음증은 흔히 척추측만증으로 알려진 질환인데, 정상적인 척추는 정면에서 볼 때는 직선, 측면에서 볼
때는 더블 S라인
: 그런데 척추 옆굽음 증이 있을 때는 정면으로 봤을 때 직선이 아니라 S자나 C자형으로 굽어 있는 상태
: 척추 옆굽은증은 다양한 요인이 복합적으로 작용해 발생하는데, 잘못된 생활 습관이 중요한 원인으로 작용
: 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용할 때 잘못된 자세를 유지하거나, 무거운 가방을 한쪽 어깨에만 메거나, 구부
정하게 앉거나 다리를 꼬는 자세가 척추에 부담을 주어 척추 옆굽은증 위험을 높임






11) 운전할 때 가장 좋은 자세는?
: 팔을 앞으로 뻗었을 때 손목이 운전대 상단 정중앙에 닿을 정도로 엉덩이와 허리를 좌석에 최대한 밀착시키고
등받이를 100~110도 사이로 유지하고, 운전대 잡은 팔은 완전히 펴는 것이 아닌 약간 구부려지게끔 편안한 상태
유지하는 것이 안정적임






12) 골반 틀어짐, 절대 하지 말아야 할 자세는?
: 골반 틀어짐이 심할 경우, 전신의 균형을 무너트리는 위험한 상태 될 수 있고 자세히 보지 않으면 초기 발견도
어렵기 때문에 평소 관리가 무척 중요
: 절대 하지 말아야 할 것은 다리를 꼬고 앉는 습관인데 다리를 꼬면 한쪽 골반에만 몸무게가 실리게 되고, 반대쪽
골반 근육은 심하게 당겨지며 골반이 틀어짐
: 또한 양반다리를 한 채 오래 앉아 있는 것도 같은 원리로 골반 틀어짐

12-1) 골반이 틀어졌다면?
: 균형을 맞추어 걷는 것이 중요
: 보행교정 훈련으로 골반 틀어짐, 고관절 비대칭으로 어깨 좌우 높이가 다를 때는 균형을 잡아주며 걷는 것이 도
움될 수 있음






13) 자세에서 가장 큰 영향 받는 곳은?
: 허리

13-1) 척추에 압력이 더 가해지는 것이 앉아있을 때? 서 있을 때?
: 서 있을 때 발, 무릎, 골반이 허리를 같이 받쳐주고 있지만 의자에 앉게 되면 무릎과 발에 힘이 안 들어가고 오
롯이 허리 힘 만으로 상체를 지탱해야 함
: 바른 자세가 아닌 구부정한 자세로 앉아있게 되면 척추가 받는 압력이 점점 커져서 허리에 무리감





14) 허리 건강을 위해 앉아있는 자세 중요
: 자세는 서 있을 때, 앉아있을 때 모두 중요
: 정상적인 척추를 측면으로 봤을 때 S자로 서 있어야 함. 서 있을 때는 허리가 나가 있어야 함
: 앉아있는 자세는 가장 안 좋은 것이 푹신한 소파에 푹 눌러앉는 것. 후관절 풀어지고, 모든 근육들이 하나도 일
을 안 하는 아주 편안한 자세인데 장기적으로 허리를 망치는 자세가 됨