버블호흡법 널뛰기 혈압 잠재우는 방법 혈압 관리법 478 호흡운동
2022. 1. 23. 11:50ㆍ건강, 의학
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버블호흡법 널뛰기 혈압 잠재우는 방법 혈압 관리법
혈압과 호흡법의 관계 ?
숨을 잘 들이마시면 몸속 구석구석으로 산소가 충분히 공급되어 신진대사가 활발해지고, 숨을 천천히 내쉬면 노폐물과 도소가 원활하게 배출되어 면역력이 올라간다. 스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 혈압 변동이 생길 확률이 높은데, 널뛰기 혈압을 잠재우기 위해서는 평소에 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다.
널뛰는 혈압, 잠재워줄 수 있는 버블호흡법
널뛰기 혈압을 안정시켜주는 버블호흡법은 숨쉬는 방법 때문에 일명 478 호흡법으로 부르기도 한다.
버블호흡법 하는 방법
1. 약 4초 동안 코로 숨을 들이마신다.
2. 들이마신 상태에서 7초동안 호흡을 멈춘다.
3. 빨대를 입에 물고 8초동안 숨을 내쉰다.
호흡을 내쉴 때 빨대를 이용하면, 호흡 근육 강화를 도와죽고, 널뛰기 혈압을 안정시키는데 효과적이다. 하루 5분 정도 버블 호흡법을 실천한다면 신경과 혈압 안정을 도와서 널뛰기 혈압관리에 도움을 받을 수 있다.
출연
가정의학과 전문의 이아랑
출처 천기누설
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