무엇이든물어보세요 나이보다 젊게 보이는 비법 거북목 자가진단 새해 계획 세우기 전 체크할 건강뉴스 플러스 22년 1월 21일 방송 정보

무엇이든물어보세요 플러스 새해 계획 세우기 전 체크할 건강뉴스 22년 1월 21일 방송 정보

 

1. 건강을 위한 새해 계획과 실천법  

새해 건강 세우기 전 체크해야 할 점

1. 고지혈증과 고기는 상관없다? 

- 사람의 몸에서는 콜레스테롤이 필요해서 만드는데, 콜레스테롤의 80%는 간에서 만들어지고, 나머지 20%만 음식을 통해 섭취해서 얻는다. 

- 아이스크림, 과자, 빵, 등 가공 음식에는 포화지방, 트랜스지방이 많이 들어있어 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치는 높이고, 좋은 콜레스테롤은 낮출 수 있으므로 주의가 필요.

- 식이섬유가 많은 채소류, 견과류, 생선을 자주 먹는 것을 권장.

- 오메가3는 몸에 좋은 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 

 

2. 하루에 2만보 걸으면 무병장수 한다? 

- 걷기는 건강 유지를 위해 좋은 운동 법이기는 하지만, 긴 거리를 좋지 않은 자세로 걸으면 오히려 척추 등에 건강을 해칠 수 있다. 

- 걷기의 바른 자세 :

허리와 등은 곧게 펴고, 턱은 약간 당기고 앞을 보면서 가슴을 펴고 걷는다.

허벅지에 힘은 빼고, 발목으로 걷는다.

엉덩이는 심하게 흔들지 말고, 주머니에서 손을 빼고 장갑을 낀 채로 걷는다.

걸으면서 휴대전화는 보지 않는다.  

 

질문

걷기, 많이 하면 건강에 좋다?

답변

걷기에 대한 한 연구에 따르면, 많이 걸을수록 건강이 점점 좋아지다가 하루 7천~8천 보 정도를 넘어서면서 건강 상태가 정체되었다고 한다. 1만보씩 많이 걷기 보다는 하루에 7~8천보 정도로 걷는 것을 권장 

 

질문 

관절염이 있으면 걷기 운동은 하지 말아야 한다? 

답변

가벼운 걷기 운동은 퇴행성 관절염에 도움이 될 수 있다. 단, 무거운 물건을 들고 걷거나, 쪼그려 앉지 않도록 해야한다. 수영과 같은 관절에 무리를 주지 않는 근력 강화운동은 퇴행성 관절염의 진행을 막는데 도움을 준다. 

 

질문

뒤로 걸으면 치매를 예방한다? 

답변

뒤로 걷기와 치매의 관계는 아직까지 밝혀진바가 없다. 

 

 

3. 아스피린을 잘못 먹으면 당뇨가 악화한다? 

당뇨병 치료제를 복용하는 환자는 테트라사이클린류의 항생제, 아스피린, 혈압약을 같이 복용하면 저혈당이 발생할 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 한다. 

 

 

 

아침 습관 세 가지 

1. 기지개를 펴라

- 기지개는 성인에게 운동 신경계의 항상성을 유지해 몸을 ㄲ개우는 중요한 역할을 한다

- 기립성 저혈압이 심하다면 천천히 앉고 서는 것이 좋다. 

 

2. 입을 헹궈라 

- 구강건강, 심내혈관 질환을 예방하기 위해 필요한 습관 

- 수면 중에 생긴 세균을 제거하기 위해 물로 헹구는 것은 도움이 된다. 

- 가글보다는 양치 칫솔질이 더 효과적이다. 

 

3. 공복에 물을 한 잔 마셔라 

 

질문

물대신 주스를 마셔도 되나요?

답변

주스는 섬유소가 부족하고 단순당 함량이 높아 혈당을 높일 수 있음. 특히 자몽주스는 만성질환자들에게는 좋지 않으므로 주의 

 

 

 

오후 습관 세 가지

1. 낮잠은 45분 이상 자지 마라 

- 짧은 낮잠은 얕은 수면에 들어갔다가 깨는 것으로, 이것만으로도 회복이 된다. 

- 너무 오래 자면 밤에 잠을 못 잘 수 있으므로 45분 정도로만 잘 것 

 

2. 잠들기 3시간 전에는 식사하라 

- 충분한 수면은 밤에는 혈압이 떨어지고 낮에 활동을 할 때는 혈압이 올라가는 순환이 올바르게 이뤄져야 건강을 유지할 수 있다. 

- 야식을 먹으면 혈압이 떨어지지 않고, 역류성 위염 식도염을 유발할 수 있다. 

 

3. 식후 10분 정도 걸어라

- 매 식후 10분 정도 걸으면 하루 한 번 아무때나 30분 걷는 것보다 평균 혈당을 12% 낮출 수 있다고 한다. 

- 가벼운 악력기를 누르며 걷거나 주먹을 쥐었다가 폈다 하면서 걸으면 더 도움이 된다. 

 

 

사람을 만날 때 나이보다 젊게 보이는 비법

등, 허리를 똑바로 펴라

 

 

같은 날 방송된 사진 예쁘게 찍는 방법, 나를 돋보이게 하는 색깔 찾는 법 등은 아래 글에 정리했어요. 

https://okyoungi.tistory.com/1436

나를 돋보이게 하는 색깔 쿨톤 웜톤 나이보다 젊게 보이는 방법 자신있게 자신을 연출하라 무엇

 

 

 

출연 

가톨릭대 의대 순환기내과 서성민교수 

연세대 의대 재활의학과 박

서울대 의대 가정의학과 오범조교수  

 

 

출처 무엇이든물어보세요