두부마요네즈 두부과카몰리 나는몸신이다 혈관 다이어트 탄수화물 커팅하는 두부 다이어트 요리

두부마요네즈 두부과카몰리 나는몸신이다 혈관 다이어트 탄수화물 커팅하는 두부 다이어트 요리
 

★ 탄수화물 커팅! 혈관 다이어트 음식 ★

< ➀ 두부 마요네즈>

-재료
두부 반 모, 식초 반 큰술, 올리브오일 25ml, 소금 2꼬집

- 두부마요네즈 만드는 방법

1. 두부 반 모를 끓는 물에 2분간 데치거나, 전자렌지에 2분간 돌려서 준비해주세요.
2. 먼저 두부 반 모에 소금 두 꼬집, 식초 반 큰술을 넣고 갈아줍니다.

3. 올리브오일은 세 번 나눠서 넣고 갈아주세요.
4. 기호에 따라 견과류를 함께 넣어 드세요.

- 섭취 시 주의사항 : 콩, 두부 알레르기가 있으신 분은 섭취 시 주의하세요.

 

< ➁ 두부 과카몰리 >

-재료
두부 한 모(300g), 양파, 팽이버섯, 당근, 마늘, 완숙토마토 1개, 아보카도 1개, 들기름, 발사믹식초, 소금, 피망, 양배추, 배 등 샐러드 재료

- 두부 과카몰리 만드는 방법
 1. 달군 팬에 으깬 두부와 약간의 소금을 넣고 볶아둡니다.

2. 마늘, 양파, 팽이버섯, 당근을 다져서 팬에 볶습니다.
(마늘, 양파를 제외한 채소는 취향껏 바꾸셔도 됩니다.)

3. 껍질 벗긴 완숙 토마토 1개를 썰어 아보카도, 볶아둔 채소와 섞어줍니다.

4. 볶은 두부, 채소, 과카몰리를 한 접시에 담아 완성합니다.

-섭취 시 주의사항 : 콩, 두부 알레르기가 있으신 분은 섭취 시 주의하세요.

 

출처 나는몸신이다