무엇이든물어보세요 엉덩이건강법 엉덩이근육 스트레칭 21년 11월 16일 방송 정보

무엇이든물어보세요 엉덩이건강법 엉덩이근육 스트레칭 21년 11월 16일 방송 정보

앉아서 생활하는 시간이 늘면서 유난히 힘이 약해지고 쇠퇴하는 부위가 있다. 바로 엉덩이 근육! 엉덩이는 허벅지의 움직임을 주도하고 골반과 허리를 동시에 잡아 척추를 바르게 세우는 역할을 한다. 그런 엉덩이 근육은 노화가 빠른 부위 중 하나다. 엉덩이 근육이 퇴화한다면 허벅지, 척추기립근 등 다른 근육이 역할을 대신하기 때문에 몸에 무리가 온다. 몸의 중심축! 엉덩이 근육 제대로 단련해 건강 지키는 법을 배워본다.

●엉덩이 근육 키워야 하는 진짜 이유
1. 당뇨병 발병률 90% 감소, 심장병, 암 발병률 20% 감소
2. 낙상으로 인한 골절위험 감소
3. 허리통증, 무릎통증 완화
4. 방광, 자궁, 직장을 보호
5. 뇌가 건강해져 치매 예방

●엉덩이 통증으로 의심되는 질환
1. 엉덩이 염좌
-붓기, 눌러서 아픔
-움직일 때 뻣뻣하고 아픔

2. 디스크
-다리 혹은 발의 통증
-감각 이상, 힘 빠짐

3. 좌골점액낭염
-엉덩이 아래쪽 통증
-오래 앉아있을 때 심함

4. 이상근 증후군
-엉덩이 속 통증
-다리를 꼬았을 때

●엉덩이 통증 완화하는 스트레칭
책상(혹은 식탁) 잡고 허리 늘리기
1. 두 발을 모으고 섭니다
2. 바깥쪽에 있는 다리는 곧게 유지되어야 하며 안쪽에 있는 다리는 약간 구부러질 수 있습니다
3. 엉덩이를 바깥쪽으로 미는 동작에 집중해주세요
4. 엉덩이와 허벅지 바깥을 잇는 부위에서 뻐근한 느낌을 느낄 수 있어요

의자에 앉아 상체 숙이기
1. 의자 앞부분에 걸터앉은 다음
2. 스트레칭하고자 하는 다리를 반대쪽 무릎에 올려줍니다
3. 상체를 똑바로 세우고 가슴을 멀리 보낸다 생각하고 골반을 앞으로 밀어내듯 숙여줍니다
4. 내쉬는 호흡에 5초간 유지하고 제자리로 돌아옵니다


●엉덩이 지키는 5가지 습관
1. 가까운 거리는 걷고 버스, 지하철은 서서 가세요
2. 1시간 앉았으면 5분 다리를 움직이세요
3. 자주 쓰는 물건은 최대한 멀리 두세요
4. 저염, 고단백 음식을 드세요
5. 평상시 다리를 앞뒤로 흔드세요

출처 무엇이든물어보세요