귀하신몸 만성염증 항염식단 항염올림픽운동 골반걷기 근력운동 만성염증 치유하는 기적의 음식 항염식당 음식으로 만성염증을 치유한다

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고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 암... 이 모든 병의 시작은 ‘만성염증’이다!

원인 모를 두통부터 여기저기 관절이 쑤시는 통증까지, 알 수 없는 통증들이 지속된다면? 내 몸이 보내는 만성염증의 신호일 수 있다! 만성염증은 질병을 빠르게 악화시키고, 그대로 방치하면 당뇨, 심근경색, 심지어 암까지 불러오는 만병의 씨앗이다. 특히 만성염증은 저절로 나을 수 없기 때문에 반드시 치료가 필요하다! 그렇다면 몸속 가득 찬 염증은 어떻게 없앨 수 있을까? EBS <귀하신 몸>에서 만성염증 관련 대한민국 최고의 전문가들이 모였다! 만성염증을 진단하는 방법부터 염증 싹 없애는 항염 솔루션까지! 만성염증의 모든 것을 낱낱이 파헤친다.

 

“도대체 왜 아픈지를 모르겠어요” 내 몸속 시한폭탄, 만성염증!

온몸이 찌릿찌릿 저리고 아프다는 김경애 님(66세). 이유 모를 통증으로 긴 잠을 못 잔 지 오래되었다. 급기야 온몸에 부종까지 생겼다는데... 살이 찔까 봐 밥도 조금 먹고 걷기 운동도 열심히 하는 경애 님은 대체 왜 아픈 걸까?

 

아침마다 온 몸이 저리고 아파서 자다말고 일어나서 허리 보호대를 차고, 파스를 7~8개씩 붙여야 한다고 하는데요. 

 

만성염증이란?

간염 위염 장염처럼 우리 몸의 특정한 장기가 고장난 것이 아니라, 오랜 기간 동안 우리 몸의 면역이 저하되어 있는 상태를 말합니다. (가랑비에 옷 젖듯이 서서히 진행되는 저강도의 염증 반응)

 

"내 뱃속에 염증이 산다?"

체중이 많이 나가서 그런가 싶어서 탄수화물이 많은 밥보다는 반찬 위주로 먹고, 여러가지 운동도 병행하신다고 합니다 

 

하지만, 밥보다도 국물류, 조미료와 같은 음식들이 열량이 더 높고 살을 찌게 하는 원인이 됩니다. 즉 밥을 먹지 않는다고 해서 살이 찌지 않는다는 생각은 잘못되었다는 것! 

 

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"염증이 불러온 상상 초월의 통증"

서영희 님 (51세)은 몇 년째 음식을 제대로 먹지 못해 건강기능식품에 의존하고 있다. “온몸의 상처를 누가 꼬챙이로 긁는 느낌이 들어요” 알 수 없는 극심한 통증을 호소하는 영희 님. 심지어 불면증과 우울증까지 찾아온 상황!

 

온 몸이 묵직하면서 으슬으슬한 통증. 통증이 심하다보니 약을 먹기 위해서 새벽이라고 해도 밥을 먹는데요. 만성염증은 모든 건강 검사는 다 정상이지만, 원인을 모르는 통증때문에 더 고통스러운 병이기도 합니다. 몸에 깊은 상처가 나있는데, 누가 상처를 꼬챙이로 꼬집는 것 같은 느낌이 들어서 평소에도 약을 달고 사신다고 하네요.

만성 염증의 판단은?

만성염증은 한가지 수치만이 아니라 내장 비만량, 과다 인슐린, 일부의 CRP (통증 수치) , LDL콜레스테롤, 허리둘레, 등등의 복합적인 것을 종합하여 판단하게 됩니다. 

 

"뱃살이 염증 폭탄입니다" 만성 염증의 원인 중 하나로 의사들은 복부 비만을 꼽는데요. 

복부의 지방세포에서 나오는 염증 물질인 사이토카인이 지속적으로 염증을 일으키게 된다는 것입니다. 

 

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강신종 님(38세)과 김민지 님(38세)은 결혼 후 1년 만에 체중이 20~30kg 증가했다. 남편 신종 님은 하루에 담배 한 갑, 믹스커피 5잔, 탄산음료 1리터를 마시고 고기를 좋아하는 식습관을 가지고 있다. 아내 민지 님은 두 아이를 육아하며 빵과 과자로 끼니를 때울 때가 일쑤! 그런데 최근 들어 부부는 심상치 않은 증상을 느끼고 있다. 신종 님은 심한 두통과 더불어 온몸에 쥐젖과 여드름이 나고, 통풍까지 생긴 위험한 상태! 병원을 찾은 부부는 “내장지방이 염증 공장이에요” “5년 안에 동맥경화가 찾아올 거예요”라는 의사의 말을 듣고 큰 충격에 휩싸이는데...

 

"대식가 남편의 놀라운 먹성"

식성 좋으신 남편분 ㅎㅎ 그래도 한 때는 60kg대의 날씬한 훈남이었다고 하는데요. 지금 1~2년 사이에 30kg이나 살이 쪘다고 합니다. 아내분도 과자 등 간식을 입에 달고 살 정도로 탄수화물 중독 상태. 때문에 부부의 아이들도 간식을 즐겨 먹는 식습관을 따라하기 시작해서 걱정이 된다고 합니다. 

 

건강 검진 결과 30대인데도 불구하고 통풍, 당뇨병인 상태

내장지방 수치도 정상인이 100인데 비해 170으로 엄청나게 높았습니다. 

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식단과 운동만으로 만성염증을 치유한다!

드디어 항염 솔루션이 시작된다! 만성염증 치료 10년 경력의 가정의학과 전문의가 초특급 항염 식단을 소개한다. 만성염증을 치유하는 기적의 음식은 과연 무엇일까? 또한 몸 안의 염증을 낮추는 초간단 ‘항염 올림픽 운동’도 소개된다. 염증을 없애 줄 수 있는 ‘골반 걷기’부터, 무릎 등 관절이 아픈 사람도 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 근력 운동이 EBS <귀하신 몸>을 통해 최초 공개될 예정이다.

 

"음식으로 만성염증을 치유한다"

항염 냉장고 

1. 통곡

콜레스테롤도 떨어지고 뱃살도 없어지는 통곡물

 

2. 식탁을 무지갯빛으로 채워라. 

식물이 해충과 같은 외부 개체로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 물질을 파이토 케미컬이라고 하는데, 천연 항바이러스 천연 항생제 역할을 합니다. 예를 들면 녹색과 황녹색은 베타카로틴이 풍부하고, 빨간색은 라이코펜이 풍부합니다. 

 

3. 단백질을 충분히 섭취하라

검은콩 두부 두유와 같은 건강한 단백질 식품을 먹는 것도 좋다 

 

4. 물을 많이 마셔라 

생각보다 우리가 먹는 음식에는 설탕이 많이 들어있는데요. 우리가 평소에 그렇게 달다고 생각하지 않은 시리얼 한 컵에 들어있는 설탕의 양도 생각보다 많고, 콜라 한 캔에는 무려 각설탕이 9개나 들어있다고 합니다. 

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초간단 항염운동

 

바르게 걷기, 골반걷기

골반을 함께 회전하면서 성큼성큼 걷기

 

항염 올림픽 운동

역도 장미란 운동

역기를 들듯이 한 발을 앞으로 내밀고는 만세 자세 취하기 

운동과 운동 사이에는 항상 걷기 동작을 병행합니다 

 

마라톤 손기정 운동 
제자리 달리기 동작을 하는건데요. 마라톤에서 오르막길과 내리막길이 있듯이 간혹 무릎을 구부리는 동작도 병행합니다. 

유산소성 대사를 향상시키고 하체 근력과 근지구력을 키울 수 있습니다. 

 

야구 류현진 운동 

야구의 투수 동작을 하는 것으로 하체 밸런스를 맞춰주고 흉추 가동성을 늘리는 데 효과적입니다 

 

농구 서장훈 운동 

농구공을 양 다리 사이에서 드리블하는 동작으로, 

하체 및 삼각근 근력 근지구력과 협응력을 키울 수 있습니다 

 

초간단 항염 운동은 장미란 운동 후 걷기 운동, 손기정 운동 후 걷기, 류현진 운동 후 걷기, 서장훈 운동 후 걷기, 반복으로 한 번에 20분 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 

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“통증이 사라졌어요” “혈압과 당뇨가 뚝 떨어졌어요” 항염 솔루션의 놀라운 결과 대공개!

16일의 솔루션이 끝나고 다시 만난 사례자들. 180도 달라진 모습에 의사도 놀라움을 금치 못한다. “두통이 싹 사라졌어요” “부기가 쏙 빠졌어요” “약을 끊었어요” 등 믿기 힘든 극적인 변화를 보여준다. 또한 염증의 지표라 불리는 수치들이 모두 뚝 떨어졌다고 하는데... 만성염증 명의조차 놀란 항염 솔루션, 그 기적의 결과가 1월 20일 오후 9시 45분 EBS <귀하신 몸>을 통해 방송된다.

 

 

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출처 EBS 귀하신몸