엉덩이가 수명을 결정한다 엉덩이 운동 무엇이든물어보세요 22년 3월 18일 방송 정보

무엇이든물어보세요 엉덩이가 수명을 결정한다 22년 3월 18일 방송 정보

​

엉덩이로 알 수 있는 건강 및 예방법 운동

1. 아래로 축 처진 식빵형 엉덩이

골반, 허리통증이 있을 수 있다. 오래 앉아있는 직업을 가진 사람일 경우 이런 엉덩이가 많다.

​

예방법

TV 볼 때 20개, 자기 전에 5분간 엉덩이 산 만들기

누운 상태로 엉덩이를 산처럼 올리는 동작을 말한다.

- 무릎은 구부리고 척추는 곧게 천천히 엉덩이를 들어올린 후, 5초 정도 동작을 반복한다.

- 바닥에 닿지 않도록 연결해서 10회 3세트 반복

- 너무 쉽다면 한쪽 다리를 들고 동작을 하면 된다.

​

​

2. 껌딱지형 엉덩이 : 근육이 부족해서 낙상 골절의 위험이 있다.

- 허리와 몸 전체를 유지하는데 중요한 부분이기 때문에 골밀도 검사를 한 번 하는 것을 추천.

- 식단은 단백질 식단, 저염식, 식사간 간식을 먹도록 한다.

​

예방법 : 엉덩이 걷기 + 고단백, 저염식

스쿼트와 같은 고난도 하체운동을 바로 시작하는 것은 금물, 걷기 운동부터 안전하게 시작하는 것이 좋다.

​

엉덩이에 자극을 주면서 계단 오르기 (다이어트에도 효과적이다)

- 다리는 골반 너비의 11자로, 상체를 세우고 발뒦굼치에 힘을 주면서 엉덩이 힘으로 오른다.

- 상체를 숙이지 않으며 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트.

​

​

3. 툭 튀어나온 오리형

척추전만증, 허리통증이 있을 수 있다.

​

척추전만증 자가진단

벽에 기대고 똑바로 섰을 때 주먹이 두개까지 들어간다면 오리형 엉덩이

​

예방법 : 오리엉덩이 교정에 좋은 아기형 자세를 하라

​

​

4. 옆으로 축 쳐진 하마형

틀어진 골반, 엉치 통증이 있을 수 있다. 살이 쪄서 엉덩이가 펑퍼짐해지며 골반불균형으로 통증이 생기게 된다. 틀어진 골반과 비대칭 근육을 교정하는 것이 중요.

​

예방법 : 엉덩이로 소풍가기 : 골반의 비대칭을 교정하는 방법

앉아있는 순간에도 계속 엉덩이를 움직여주는 것이 도움이 된다.

- 방법 : 한쪽 무릎과 엉덩이, 팔다리를 들면서 엉덩이로 걷는다.

​

짝궁뎅이?

한쪽으로만 힘을 주는 등 잘못된 생활습관때문에 생긴다 오른쪽과 왼쪽 근력의 차이를 측정해서 약화된 쪽의 근력을 키우는 것이 좋다.

​

​

다음 중 엉덩이 근육왕은 누구?

1. 버스에서 서서 가는 사람

2. 지하철에서 다리꼬고 앉는 사람

3. 자동차로 가는 사람

정답은 1번. 어쨌든 의자의 앉아서 생활하는 습관은 나쁜 습관. 가능하면 대중교통을 이용해서 서서 가는 것을 추천. 자동차를 주차시킬 때는 가깝기보다는 먼 곳에 주치시키도록 한다.

​

다음 중 엉덩이 근육에 좋은 사람은 누구?

2번도 좋지 않은 자세 / 허리를 곧게 세우고, 약간 앞으로 기울인 상태가 몸을 덜 지치게 해서 운동 효과를 높일 수 있다.

​

​

​

​

​

​

출처 무엇이든물어보세요