나는몸신이다 무릎관절강 운동 황차만드는 방법 MBM 황차 페트병으로 무릎 운동 하기 22년 2월 24일 방송 정보

 나는몸신이다 무릎관절강 운동 황차만드는 방법 MBM 황차 페트병으로 무릎 운동 하기 22년 2월 24일 방송 정보

★나의 무릎 관절강 상태는? <무릎 펴기 테스트>★

① 바닥에 다리를 뻗고 앉는다. (다리가 ‘ㄴ’자가 되도록)

② 발끝을 몸쪽으로 당겼을 때, 바닥과 오금 사이의 공간을 체크한다.

③ 오금 약 0.8cm, 두 번째 손가락이 들어갈 정도로 뜬다면 건강한 상태,

그 이상 공간이 떴다면 무릎 관절강이 건강하지 못한 상태

※ 사람에 따라 근육량이 다르므로, 오금이 뜨면서 통증이 있다면 진단을 받는 것을 권장

 

★무릎 관절강을 지켜라! <3단계 무릎 운동법>★

1. 발끝으로 8자 그리기

① 의자에 바르게 앉은 뒤, 한쪽 다리는 내리고 무릎 통증이 있는 다리는 팔로 끌어안는다.

② 아픈 다리의 발끝으로 8자를 크게 그린다. (20회 진행)

※ 발목은 고정하고 무릎으로 8자를 그리는 것이 포인트!

 

2. 무릎 앞으로 펴기

① 의자에 바르게 앉은 뒤, 허벅지 사이에 500ml 페트병을 끼운다.

② 페트병이 빠지지 않게 허벅지에 힘을 주고, 다리를 들어 올릴 수 있을 만큼 올려준다.

※ 이때 발등, 발끝은 몸쪽으로 당기는 것이 포인트!

③ 무릎을 들었다 내렸다 반복한다. (20회 진행)

 

3. 장애물 넘기

① 바닥에 앉은 뒤, 한쪽 다리는 팔로 고정하고 무릎 통증이 있는 다리만 뻗는다.

② 다리 사이에 500ml 페트병을 놓는다.

③ 아픈 다리의 무릎은 최대한 편 상태로 페트병을 넘어 왔다 갔다 반복한다.

④ 통증이 있는 무릎의 다리만 20회 진행한다.

 

 

★무릎 관절 통증 & 염증 완화 <식품 솔루션>★

➀ 씨앗 (호박씨, 해바라기씨)

➁ MSM

➂ 황(黃)차

재료
약 40℃ 미온수 180ml, MSM 분말 1g

황차 만드는 방법
① 약 40℃ 미온수에 MSM 분말을 넣고 잘 저어 마신다.

※ MSM의 일일 권장 섭취량은 1.5g

※ 신장 또는 간 질환과 관련된 의약품을 복용 중이신 분은 전문의와 상담 후 섭취


출처 나는몸신이다