나는몸신이다 삼손운동 삼손의힘 삼손의힘을키워라 상체운동법 22년 3월 3일 방송 정보

나는몸신이다 삼손의힘 삼손운동 삼손의힘을키워라 상체운동법 22년 3월 3일 방송 정보

★ 상체 교정 운동법- 삼손의 힘을 키워라 ★

1) 양팔 벌려 삼손 찌르기

❶ 골반 너비로 서서 양팔을 벌려 가위 자세로 손 모양을 한 후 삼손을 꽉 쥔다.

❷ 가슴을 앞으로 내밀면서 양팔을 수평으로 나란히 뒤로 젖힌다.

❸ 날개뼈를 모으듯 조여준 후 가위 모양의 검지손가락이 그대로 뒤를 찌르게 하며 안쪽으로 손목을 꺾어준다. 10회 반복

효과: 상체 앞쪽은 펴주고 늘어진 삼손의 근막을 조여
등, 팔과 날개뼈 부위를 자극해 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 교정에 도움을 준다.

주의사항: 삼손에 힘이 풀리지 않도록 주의한다.
손등은 기울어지지 않고 수평을 유지해야 한다.



2) 양팔 올려 삼손 쥐기

❶ 가위 모양으로 삼손을 꽉 쥐고 팔꿈치를 접어 양옆으로 벌린 후 어깨높이까지 들어 올린다. (시작 자세)

❷ 그대로 양팔을 위로 쭉 펴준다.

❸ 양팔이 겨드랑이에 붙도록 아래로 쭉 내려 날개뼈를 조여준다.

❹ 이때! 손가락은 바깥 방향으로 향하게 꺾어주고, 삼손도 같이 힘을 준다. 10회 반복

효과: 상체 앞쪽은 펴주고 삼손부터 뒤쪽 어깨 근막을 자극해 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 교정에 도움을 준다.

주의사항: 삼손에 힘이 풀리지 않도록 주의한다.
날개뼈 힘이 풀리지 않도록 계속 조여 준다.


출처 나는몸신이다