엄지의제왕 악력 근육량 늘리는 방법 22년 1월 18일 방송

엄지의제왕 악력 근육량 늘리는 방법 71세 근육부자 비법 22년 1월 18일 방송

 

추위와 근육의 관계?

추운 날씨에 몸을 부들부들 떠는 것은 근육이 수축하면서 열을 만들어내기 때문으로, 추위와 근육양은 밀접한 관련이 있다. 우리 몸의 체온을 조절하는 것은 뇌, 갑상선, 근육 등으로 근육의 약 70%는 수분으로 이루어져 있어 근육이 많으면 추위와 더위를 덜 타게 된다고 한다. 

 

근육과 뇌의 관계?

근육의 움직임은 뇌의 운동신경이 담당하기 떄문에 , 만약 뇌 이상으로 움직임에 제한이 생기면 근력이 감소하고 뇌와 근육 한 곳에 이상이 생기면 연쇄적으로 문제가 발생할 수 있다. 

 

악력을 강화하면 전신근육을 키울 수 있다?

(악력운동만으로 전신 근육이 키워진다? => 실험 ) 

 

신경과 장민욱 전문의의 악력 운동 실험 전 악력과 체중 

체중 74 / 골격근량 32.2 / 체지방률 23% / 나이 43세  

악력은 61.3 

 

상체 근육 키우는 운동 

플랭크 운동 

1. 팔꿈치를 어깨 너비로 땅에 대고 엎드린다.

2. 허리를 바르게 편 상태에서 발끝힘으로 버틴다. 

 

악력운동과 상체운동을 병행하면 더 효과적 

 

일주일간 악력운동 후의 결과 

악력은 61.3 => 67.5 로 6.2만큼 상승 

 

골격근량은 32.5 => 32.3 으로 0.1kg 증가 

 

체지방은 17 => 15.7 로 1.3kg 감량

- 식사량은 동일했으므로, 체지방만 줄었다는 것은 악력 운동이 체지방을 줄이는데에도 효과적이라고 추측할 수 있다. 

- 관절이 좋지 않아 바깥 활동이 어려운 환자들은, 무리한 전신운동 대신 악력 운동하면 건강에 도움이 될 수 있다. 

 

 

 

71세 근육부자 김종순씨의 근육 건강 비법은 아래 글에 정리했습니다 

https://okyoungi.tistory.com/1405

엄지의 제왕 71세 근육부자 김종순 교수 소부혈 시금치 햇빛샤워 건강비법 근육을 키워라 22년 1

 

 

출처 엄지의제왕