일단해봐요생방송오후1시 영양제 고르는 법 건강기능식품 내몸에 맞는 질환별 맞춤 영양제 고르는 방법 연말연시 선물 21년 12월 27일(월) 방송

일단해봐요생방송오후1시 영양제 건강기능식품 질환별 맞춤 영양제 고르는 방법 21년 12월 27일(월) 방송 정보

중장년이 가장 좋아하는 영양제 베스트 4

1위 종합비타민
2위 유산균
3위 오메가3, 간영양제, 관절영양제, 잇몸 영양제,
4위 눈영양제

- 인증마크 : WHO 세계보건기구인 WHO가 제정한 의약품 등의 제조나 품질 관리에 관한 규칙
- GMP 인증마크가 있는 영양제는 식품의약품안전처에서 우수 건강기능식품 제조 기준을 인정받은 제품이라고 할 수 있다.

종합비타민
- 종합비타민 및 미네랄을 줄여서 종합비타민이라고 부름. 수십 종류의 비타민과 미네랄이 소량씩 함유되어 있기 때문에 나에게 필요한 영양 성분을 충실하게 먹기 어려운 점은 있지만, 여러 종류의 알약을 먹기 싫다거나 영양제 성분을 확인하고 고르기 어렵다면 가장 적합한 영양제라고 할 수 있다.
- 겉면 라벨의 비타민의 종류와 미네랄의 종류를 세어서 각 10가지 이상의 성분이 들어 있는 종합비타민을 추천.

- 종합비타민을 먹으면서 따로 추가 영양제도 섭취할 경우 영양 성분이 과하지는 않은지 확인해 보는 것이 좋다. (한 예로 과한 비타민 A 복용은 식욕부진, 두통, 어지럼증 등을 유발할 수 있다.)



유산균
- 보장균수(CFU)를 확인할 것
- CFU : 제품의 유통기한까지 살아있는 유산균의 수를 말한다. CFU가 최소 1억 이상인 제품을 고르는 것을 추천.
- 건강기능식품이 아닌 일반 가공품이라고 써있는 제품도 있으니 확인하는 것이 좋다.

* 유산균 섭취시 주의할 점
- 유산균과 항생제는 함께 복용 하지 않는 것이 좋다. 서로 좋지 않은 영향을 끼침.
- 면역억제제를 먹는 사람도 주의 : 면역이 좋지 않은 상태에서 유산균을 먹는 경우, 우리 몸에 유익한 유산균 역시 세균의 하나로 받아들일 수 있기 때문에 함께 복용하지 않는 것이 좋다.



오메가3
- 오메가3는 EPA와 DHA의 합을 말한다.
- EPA와 DHA의 합이 최소 900mg 이상인 제품을 선택하는 것을 추천.
- 아래 사진의 오른쪽 제품은 한 알 당 300mg 이므로, 하루에 몇 알을 복용하는지를 알아보고 구입할 것.

오메가 3의 효능 : 오메가3는 혈행 순환, 중성지방 수치를 줄이고, 건조한 눈을 촉촉하게 하는 3가지의 효능이 있다. 3가지의 효능을 효과적으로 모두 얻기 위해서는 900mg 이상이 적합.



칼슘 영양제
건강한 삼시 세 끼만으로도 하루에 필요한 칼슘의 양은 채울 수 있으므로 좋다는 남의 말만 듣고 따로 칼슘 영양제를 먹는 것은 좋지 않다. 상황에 맞게 칼슘이 부족하다고 생각할 경우에만 섭취할 것을 추천.



눈 영양제, 잇몸 영양제

질문
눈영양제를 먹으면 시력이 좋아지나요 ?
=> 먹어서 시력이 좋아지는 영양제는 아직까지 없다.

- 잇몸이나 눈의 경우 한 번 망가지면 다시 원상태로 돌아오기 어려우므로 약간의 이상이라도 있으면 병원 치료가 우선 되어야 한다.
- 눈영양제와 잇몸영양제는 영양제와 치료제의 차이를 잘 확인한 후 먹는 것이 좋다.
- 다양한 눈 영양제를 먹는다고 해서 황반변성 등의 질환이 치료가 되는 것은 아니다. 눈영양제는 반드시 전문의의 진단 후 복용할 것.
- 수험생들은 눈건강을 위해서는 눈영양제를 먹을 필요는 없다. 오히려 비타민A와 같은 것이 더 효과적

* 안구건조증 자가진단법
=> 몇 초 동안 눈을 깜박이지 않고 있을 수 있는지 시간을 체크
- 10초 이상 : 정상
- 5~10초 : 안구건조증 의심
- 5초 이하 : 안구건조증 (병원의 치료가 필요하다)

* 잇몸 건강 자가진단법
- 잇몸의 색이 검은색인지 분홍색인지 붉은색인지 확인해본다.

- 검은색 : 잇몸질환이 있는 상태. (멜라닌 색소 침착)
- 분홍색 : 건강한 잇몸
- 붉은색 : 치은염, 잇몸 색이 붉을수록 치은염이 심하다.


질문
뇌동맥류 시술 후에는 어떤 영양제가 좋을까요?
답변
뇌동맥류 시술 후에는 항응고제나 항혈소판제 같은 약을 복용하고 있는 경우가 있을 수 있으므로, 꼭 먹어야 하는 영양제는 없고, 오메가3나 은행잎추출물은 먹지 않는 것이 좋다.


질문
공복 혈당 108 정도인데 글루코사민 먹으면 좋을까요?
답변
공복 혈당은 100이 정상 수치로, 정상보다 높은 수치일 경우에는 혈당 조절을 위해 글루코사민은 먹지 않는 것을 추천. 글루코사민 안에 있는 당 성분이 혈당을 올릴 수도 있다.



10대~60대 먹으면 좋은 영양제 조합 (건강한 사람 기준)
10대 : 종합비타민과 유산균
- 성장을 위한 다양한 영양소와 영양분의 흡수를 돕는 유산균을 함께 먹는 것을 추천

20대~30대 : 비타민 B군과 유산균
- 비타민 B군은 우리 몸에서 에너지 생성, 대사 활동, 피로회복 간해독에 도움이 된다.
- 유산균과 함께 먹으면 장내 유해균을 억제하고 면역력을 향상할 수 있다.

40~50대 : 마그네슘과 오메가3, 유산균
- 혈관(혈행개선)과 심장, 당뇨(인슐린 조절) 등 성인병에 좋은 영양제. (유산균은 모든 연령대에 추천)

60대 이상 : 마그네슘과 오메가3, 유산균, 비타민D
- 40대 50대가 먹는 영양제에 비타민 D를 추가
- 비타민D는 뼈 건강*(골다공증)에 도움을 주고, 행복 호르몬인 세로토닌을 생성하는데 도움을 준다.

비타민D
비타민 D는 비타민D2와 비타민D3 두 종류가 있는데, 둘 중에서 D3가 몸에 흡수가 더 빠르므로 추천.

이럴 땐 이런 영양제를 주의해라
고혈압 : 칼륨, 코엔자임큐텐 주의
고혈압약과 칼륨을 함께 먹을 경우 고칼륨혈증을 유발할 수 있고, 무기력, 심장 부정맥 등의 부작용이 생길 수 있다.

당뇨병 : DHA와 글루코사민, 홍삼을 주의
DHA는 일부 당뇨병 약의 효과를 감소시킬 수 있다.
글루코사민과 홍삼 : 안에 들어있는 당 성분이 혈당을 상승시킬 가능성이 있다.

심뇌혈관질환 : 오메가3, 혈액순환 개선제
항응고제와 혈액순환 개선제를 함께 먹을 경우 출혈 시에 지혈이 안될 가능성이 높다.

고혈압, 혈관 질환이 있는 사람에게 선물하기 좋은 영양제 조합
=> 마그네슘, 유산균, 비타민D, 비타민C
- 비타민C는 피로 회복 뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움이 된다.

당뇨병이 있는 사람에게 선물하기 좋은 영양제 조합
=> 마그네슘, 유산균, 비타민D, 코엔자임큐텐
- 코엔자임큐텐 : 당뇨병약을 먹고 있을 경우 우리 몸에서 코엔자임큐텐 성분이 줄어들기 때문에 영양제로 보충하면 좋다.

눈 건강을 위해 선물하기 좋은 영양제 조합
=> 마그네슘, 유산균, 비타민D, 오메가3 + 루테인과 지아잔틴 복합제
- 안질환 증상이 있는 경우에는 앞서 말했듯이 영양제를 먹는 것보다는 안과 전문의의 진료를 받은 후 적합한 약을 먹는 것이 필요.



루테인 지아잔틴 복합제
- 루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1 또는 5:1 비율인지 확인한 후 구입하는 것을 추천. (우리 몸 속에 루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1과 5:1이기 때문)
- 두 성분의 함량 합이 20mg 이상인 것을 고를 것.



비만에 도움되는 영양제 조합
=> 마그네슘, 유산균, 비타민D, 오메가3 + 비타민B군
- 비타민B군은 탄수화물과 지방의 대사 과정에 관여하여 체지방이 타도록 하기 때문에 비만에 도움이 된다.



출처 일단해봐요생방송오후1시
약사 김정현
내분비내과 전문의 하정훈 교수


☆이 글은 방송을 본 후 작성한 글이므로 참고 정도로 읽으시고 자세한 사항은 전문가와 상담하시길 추천합니다.☆