나는몸신이다 거북목 테스트 벽기대기운동 오다리 후경골근운동 방법 22년 5월 12일 방송 정보
2022. 5. 12. 23:48ㆍ건강, 의학
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나는몸신이다 거북목 테스트 벽기대기운동 오다리 후경골근운동 방법 22년 5월 12일 방송 정보
★100세까지 건강한 관절 갖기 솔루션!
<거북목> 개선해 자세 바로잡기!★
☆ 거북목 테스트
① 귀구슬, 어깨 중앙에 동그란 스티커를 붙인다.
② 어깨 중앙에서 위로 수직선을 그었을 때 스티커 간의 거리가 2.5cm 이하면 정상!
2.5cm 이상이면 거북목이 진행되고 있는 상태, 5cm 이상은 심각한 거북목으로 진단!
☆거북목 개선! <벽 기대기 운동>
① 벽에 발뒤꿈치, 엉덩이, 등, 머리를 기대고 선다.
② 발을 한 발자국 앞으로 한다.
③ 그 상태에서 엉덩이, 등, 어깨를 모두 뗀다.
④ 등을 쫙 편 상태에서, 턱을 당기고 15초 버틴다.
※ 복근, 엉덩이에 힘주고, 배가 너무 앞으로 나오지 않도록 주의!
※ 이때 뒷목 힘으로 버티는 게 포인트!
⑤ 이 동작을 10회 반복해서 진행한다.
★100세까지 건강한 관절 갖기 솔루션!
<오다리> 개선해 무릎 근육 강화하기!★
☆ 오다리
☆ 오다리 개선! <후경골근 운동>
① 엄지발가락은 7도, 무릎은 남자 14도, 여자는 17도가 벌어진 상태가 기본자세!
② 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 무릎을 굽힌 뒤 무릎을 벌린다고 생각하며 일어선다.
※ 뒤꿈치에 체중이 실리면서 엉덩이에 힘이 들어가는 것이 포인트!
③ 이때 엉덩이가 무릎 위에 올라선다고 생각하고 일어나 15초 버틴다.
④ 이 동작을 10회 반복해서 진행한다.
출처 나는몸신이다
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