무엇이든물어보세요 하체단련법 당뇨 심장병 치매를 막아라 22년 7월 13일 방송 정보

무엇이든물어보세요 하체단련법 당뇨 심장병 치매를 막아라 22년 7월 13일 방송 정보

 

 

건강하지 않은 하체(위)와 건강한 하체(아래)

 

하체 단련법 

등을 뒤로 벽에 완전히 붙이고 팔을 위로 올린다. 

 

한쪽 다리는 무릎을 앞으로 굽혀 지탱하고 한쪽 다리 무릎을 굽혀 올라갔다가 내려갔다가 한다. 

 

튼튼한 하체가 불러오는 건강 기적 

1. 하체가 튼튼하면 허리와 무릎 통증이 사라진다. 

- 하체 건강은 통증을 지켜주는 역할 

- 나이들수록 허리 통증이나 허리가 앞으로 굽는 증상이 심해진다면 척추기립근 약화 의심 

 

2. 하체가 튼튼하면 약을 늘리지 않아도 혈당, 혈압이 조절된다.

하체 근육은 식후 높아진 혈중 포도당 농도를 근육으로 흡수하면서 우리 몸의 당 대사에 도움을 준다. 

 

3. 하체가 튼튼하면 살찌지 않는 체질이 된다. 

하체 근력뿐만 아니라 몸에 근육이 많은 것은 체중 조절에 큰 도움을 준다. 기초대사량은 근육의 양에 비례하고, 지방량에 반비례하는데, 하체 근육과 근력을 키우면 체중 조절에도 도움을 줄 수 있다. 

 

4. 하체가 튼튼하면 치매가 예방된다. 

하체 근육이 감소해 움직임이 둔해지면 뇌세포를 재생시키는 자극이 줄어든다. 이는 뇌를 자극하는 물질 역시 줄어들게 해 인지 기능 저하를 유발할 수 있다. 

 

** 스쿼트나 계단 오르기 운동을 추천. 

 

백세 장수를 위한 튼튼 하체 432 법칙 

1. 허벅지 4 

허벅지 둘레가 46cm 이하면 사망률이 2배 이상 뛴다. 

대사증후군, 심혈관 질환 위험, 사망률이 증가

허벅지 둘레가 60cm 이상이면 심혈관 질환 안전한 상태. 55cm가 넘어가야 대사 증후군 위험성이 떨어진다. 

 

2. 종아리 3

종아리 둘레는 32cm 미만이면 근감소증을 의심하라

국내 노인 6백여명 대상 조사 연구 결과 근감소증으로 진단받은 환자의 82%가 종아리 둘레가 32cm 미만이었다고 한다. 

종아리 부실을 가늠하는 핑거링 테스트

 

3. 발목 2 

발목이 20도 이상 꺾여야 유연하고 건강한 하체이다. 

유연성 : 근육량이 많아도 유연성이 떨어지면 건강한 하체라고 할 수 있다. 

 

발목 각도 재기 

 

 

출연

박윤길 연세대 재활의학과 교수

박경희 한림대 가정의학과 교수

김나리 트레이너 

 

 

출처 무엇이든물어보세요