나는몸신이다 락토페린 다이어트에 도움을 주는 식품 락토페린 5대2다이어트 500~600kcal 제한 밥상 다이어트 성공단의 식단 먹고싶은 것 다 먹기 신개념다이어트 22년 1월 20일 방송 정보

나는몸신이다 5대2다이어트 먹고싶은 것 다 먹기 신개념다이어트 꾸준한 체중감량의 빅결 다이어트성공단 간헐적단식 방법 22년 1월 20일 방송 정보

 

다이어트 건강 특급 솔루션 락토페린 

- 락토페린은 우유를 뜻하는 락토와 철분을 뜻하는 페린의 합성어이다. 

- 사람과 젖소의 초유에 가장 많이 들어있고, 눈물, 침 등 주로 점막에 분포하고 있는 구형 당단백질이다. 

- 초유는 출산 후 일주일 된 우유를 말하는데, 신생아는 매우 연약한 존재이기 때문에 외부의 바이러스로부터 보호를 받아야 한다. 초유에는 신생아의 건강을 지키기 위한 락토페린이 함유되어 있는 것이다. 

 

락토페린의 효과 

- 철분과 영양 공급로인 신생혈관을 억제하고, 지방세포의 크기를 줄이고 지방 분해를 활성화하는데 도움을 줄 수 있다. 

(락토페린은 지방세포에 영양을 주는 공급로를 차단시켜 지방세포를 굶기고 체지방을 분해하는 효과)

- 체내 노폐물, 독소배출, 디톡스 효과, 내장지방 감량에도 도움을 준다. 

 

아시아 과체중 성인에게 8주간 락토페린을 섭취한 결과 체중과 허리둘레, 엉덩이둘레, 내장지방이 모두 감소했다는 연구 결과가 있다. 

좋은 락토페린?

락토페린은 위에서 분해되지 않고 장까지 잘 도달해야 장내 유익균을 증가시켜 내장 지방 분해애 도움이 될 수 있다. 위산이나 소화효소에 의해 분해되면 체지방 감소 효과가 떨어지므로 장용성 코팅이 되어있는 제품을 확인하는 것이 필요하다. 

 

락토페린 섭취시 주의사항 

1. 락토페린 하루 권장 섭취량은 300mg으로 1/5 큰술

2. 우유 및 유제품 알레르기가 있다면 전문의와 상의 후에 섭취를 권장

 

 

 

 

5대2다이어트

지난 2주간 다이어트 성공단들이 먹은 음식, 뷔페도 자주 이용했다고 한다. 운동은 가볍게 홈트 1시간 하고 있는 정도라고 함.

간헐적 단식의 단점

- 정해진 시간 제한을 지키기 힘들고,

- 공복 후 폭식에 빠지기 쉽다.

- 장시간 유지하기 힘들다는 단점이 있다. 

 

일주일에 이틀만 참으면 성공할 수 있다. 

- 영국의 마이클 모슬리가 개발한 간헐적 단식의 업그레이드 버전으로, 음식의 양을 조절하는 다이어트에 비해 성공 확률이 20%나 높다고 한다. (개발자는 당뇨 환자로, 이 다이어트를 한 후 약 9kg의 체중을 감량했다고 한다)

 

 

5대2 다이어트

=> 5대2 다이어트는 이틀동안 굶는 것이 아니라, 이틀동안 칼로리를 참으면 되는 다이어트로, 5일은 평소대로 먹고, 2일만 500~600kcal로 칼로리를 제한해서 먹는 것이다. 

5대2 다이어트의 원리?

일주일에 이틀을 500kcal 정도로 식사하면, 몸에서 스스로 굶었다고 착각해서 지방을 연소하는 대사작용을 하고, 그에 따라 체중이 감소한다는 원리이다. 

 

 

5대 2 다이어트의 예상 스케줄 

- 연달아서 이틀동안 500~600kcal를 먹지 않는 것이 포인트 

- 하다보면 한끼를 굶는 정도의 허기짐만 들기 떄문에 크게 부담이 들지 않는다고 한다. 

- 하다가 힘이 들 거나 회식 등의 사정이 생길 때에는 칼로리를 제한하는 날을 바꾸어서 하면 됨 

- 칼로리를 제한하는 날에도 굶지 않고 적은 양을 먹을 수 있어서 좋다. 

- 다이어트 성공단은 약속이 많은 주말보다는 주중에 이틀동안 칼로리 제한하도록 스케줄을 잡았다고 한다. 

 

 

당뇨환자들은?

- 당뇨 환자들의 경우 7~8시간 단위로 식사를 해야 하기 떄문에 단식을 하는 것은 좋지 않다. (저혈당 위험) 

- 당뇨 환자들의 5대2 다이어트 권장 스케줄

- 칼로리를 제한하더라도 공복시간을 줄일 수 있기 때문에 저혈당 증상을 완화하며 다이어트를 할 수 있는 방법이라고 할 수 있다. 

- 주치의와 상의 후에 할 것을 권장 

 

 

5대2 다이어트에 성공한 사례자들이 칼로리를 제한하는 날에 먹었던 음식들 

- 칼로리를 제한하는 날에는 식사 전후로 물을 많이 마시고, 먹는 양을 600kcal로 맞추어서 먹는다. 

- 아침 점심 저녁 중에서, 아침 점심을 제한하고 저녁에 한꺼번에 한끼를 채우는 식으로 다이어트 했다고 한다. 

- 칼로리를 제한하는 날에는 나트륨 보충을 위해 간이 된 음식을 먹음 

 

목마름과 배고픔? 

목마름을 느끼는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가 뇌의 시상하부에서 서로 가까이에 있기 때문에, 물을 많이 섭취할 경우 뇌에서 배가 부르다고 착각하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 

 

 

중요한 것은 단백질과 채소 

- 하지만 물은 오랫동안 포만감을 유지하기 어렵기 때문에 다양한 채소를 섭취하여 공복감을 줄일 수 있다. (방울토마토로 500kcal를 채우기 위해서는 190개를 먹어야 함) 

 

 

- 5대2 다이어트는 한 달에 거의 1kg 정도 감량 

- 일반 다이어트를 해도 한 달에 거의 1kg가 감량하는 것은 마찬가지이지만, 뱃살을 빼는데에는 5대2 다이어트가 더 효과적이다. 

 

- 우리의 몸은 굶주린 상태를 인식하면 지방 분해 유전자가 활발해지지만, 굶주린 상태에 적응을 해 버리면 지방분해유전자는 활동하지 않게 된다. 배부름과 굶주림의 상태가 반복되면 굶고 있는 상태로 착각하기 때문에 지방 분해 유전자가 활성화되기 떄문에 다이어트가 되는 것이다. 즉, 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되는 다이어트 기법이라고 할 수 있다. 

 

- 평소 일일 권장량보다 많이 음식을 섭취하다가 칼로리를 제한하는 날에 음식을 갑자기 많이 줄이면 더 힘들게 느껴질 수 있으므로, 5대2 다이어트를 한다 하더라도 과식이나 폭식을 하지 않는 것이 중요하다. 

 

 

 

 

 

 

출연

가정의학과 전문의 김예지 

 

출처 나는몸신이다